鄭多燕減肥操有效嗎?一周減肥食譜

鄭多燕,一個44歲、兩個孩子的老媽,過去跟大多數產後婦女一樣臃腫,後來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動,竟然成功瘦下來,而且身材比20歲的女人還美!大家一般都會搜尋鄭多燕減肥操、健身舞,若是搭配鄭多燕減肥食譜效果會更好,今天芸茜rinsey瘦身小編就為大家公開鄭多燕一周減肥食譜,希望可以幫助到大家

方法/步驟

星期一:

早餐: 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點心: 原味優格一杯、草莓

午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)

點心: 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

晚餐: 烤蔬菜

點心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二:

早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點心: 蘋果半個、豆漿一杯

午餐: 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐

點心: 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉

點心: 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

星期三:

早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點心: 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐: 泡菜豆腐

點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四:

早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

點心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐: 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點心: 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

晚餐: 香蒜煎白肉魚

點心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)

星期五:

早餐: 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜

點心: 水果塔(草莓、柳橙)

午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點心: 番薯盒

晚餐: 雞胸肉沙拉、和風醬

點心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六:

早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點心: 花生、草莓汁

午餐: 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

點心: 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點心: 香茄起司沙拉

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場