飲食減肥方法大盤點

  飲食減肥方法有哪些呢?好身材秀出來,但是現在很多人都對自己的身材沒有自信,那麼最佳減肥方法是什麼呢?怎樣才能讓自己的身材越變越好呢?下面就來看看澀女人小編介紹的怎麼樣健康減肥吧!

健康減肥小常識----瘦身提示

  低卡食物打頭陣

  嗨吃之前最好讓理智的神經管住你的餐具,{澀女人網 健康減肥小常識}別夾起什麼都往嘴裡塞,先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統,這樣不至於在嗨吃之後腸胃出現不適感,另外,新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分,能夠幫助消除飢餓感,營造健康的腸道平衡環境,比如蘋果,香蕉,火龍果,捲心菜,黃瓜都是綠色低卡同時能調整身體平衡的健康食材。

  消脂能手:酵素飲料

  風行日本的酵素瘦身法你聽說過嗎?日本的女生每天晨起以及餐後都要喝酵素飲料,以此來保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來源於酵母,它能幫助分解蛋白質和油膩的脂肪類食物,防止熱量的過多攝入,以保證小腹時刻輕鬆平坦。

  另外,酵母還是清腸道的好幫手,【澀女人網 健康減肥小常識】當酵素進入腸道之後會殺滅有害菌,同時幫助增殖有益菌的數量,剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾,由內「刮」掉可能導致小肚腩的罪魁禍首。需要注意的是,目前市面上銷售的酵素飲料產品質量良莠不齊,最好選擇大的經銷商或電商渠道,以免買到殘次品影響健康。

  每日服用維他命B族

  除了脂肪外,另外一個導致肥胖的重要因素就是糖分,除果糖和葡萄糖外,其他的糖分都源於穀物食品中的碳水化合物,所以如果你是甜食達人或者主食愛好者,那麼維生素B族是絕對不能少的。

  維生素B族能在糖分代謝中發揮非常重要的作用,在游離的糖分轉化成熱量囤積之前就將其抑制並管理起來,特別是對於30歲之後的輕熟女和熟女來說,每日服用維他命B族不僅能夠防止腰腹部脂肪堆積,對於抑制肌膚細胞內部的氧化和醣化,改善氣色也非常有益。健康減肥小常識

  提前控制卡路里

  下班之後通常約上三兩個好友一起共進晚餐,但各色菜品加上酒精的熱量可不是我們單薄的基礎代謝率可以抵擋的,所以說,要想在晚餐盡情釋放就要對早餐和午餐的熱量攝入適當苛刻一些,在保證一天內的卡路里極限不超標的情況下盡享美食,即使嘴上稍微過分一點也不會產生多餘的熱量。

  晚餐飲酒需注意的是,酒精中的熱量大多來自於穀物,【澀女人網 健康減肥小常識】這也就是說,相對於菜品中的植物油和動物脂肪來說酒精更容易導致肥胖,尤其是啤酒以及其他碳酸調製型酒類,所以為了盡情展現完美的腰腹曲線,適量小酌就可以了。

  餐前要飲湯

  很多南方地區的家庭都有餐前飲湯的習慣,這也就間接削減了他們對主食濃厚的占有欲,所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產生些許飽腹感,就算後面的菜色再怎樣誘人也不會嗨吃過了頭。

  喝湯有講究,如果喝不對反而會增加額外的熱量,最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯,茶樹菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯,這些湯品除了具有清熱解毒,清肺利咽的功效外,脂肪的含量也比較低,同時蛋白質含量較高,能幫我們快速產生飽腹感,這樣一來,就算想要暴飲暴食也沒什麼機會了。#p#副標題#e#

健康減肥小常識----控制食量小妙招

  一、把水果放在跟零食一樣顯眼的位置

  把水果如葡萄,哈密瓜,奇異果,菠蘿和蘋果清洗以及切好後,放在冰箱能夠重複使用的容器中。確保它們被放在與眼睛呈水平的位置,這樣你打開冰箱第一眼就能看到它們了。

  二、準備一大盤沙拉

  在 享用正餐前吃一盤沙拉,能讓你適當地填飽肚子,減少正餐的攝取量。但是花費那麼多時間準備沙拉,真是一件讓人想放棄的事情!所以確保你在一周的開始先用大 容器準備好大量蔬菜,那麼你每晚只要直接把蔬菜夾出來就好了。既然不必費力,你一定會樂意享用已經準備好的沙拉,快把蔬菜夾到碗裡,淋上黑醋,好好享受這 個健康的晚餐吧。

  三、把量杯和量匙放在明顯處

  時刻測量你的食物可以幫助控制食用分量,要知道,高估自己的食量是人們無法減重的重要原因。把量杯和量匙放在桌上是一個簡單可視的提醒,時刻告訴你不要忘記使用它們。

  四、自製零食小袋

  當你打開大盒的洋芋片或餅乾,你一定已經知道事情的結果:你會把它們通通吃光!我們建議你選擇自己最愛的健康零食例如什錦堅果、爆米花、奶酪和新鮮水果,把它們分放在夾鏈袋裡,每袋大概100-150卡路里,然後存放在櫥櫃或者冰箱裡就可以了。

  五、扔掉不健康的食物

  你的家人朋友可能偶而會成為可樂、巧克力、雪糕配曲奇餅的粉絲,如果這些食物在你的視線範圍以內,那麼你也有可能會成為它們的奴隸。把它們扔掉或者送人吧,它們不在你旁邊,你就不會被誘惑了。

  六、使用小尺寸的盤子

  當我們在用空盤子準備裝載食物,通常會認為覺得它需要被完全填滿。但如果你用了比平常小的盤子,你在盡情堆放食物的同時,也能攝取比平常少的熱量。

  看完上面小編的這些介紹之後,對於怎樣才能更好的減肥應該有了一定的了解吧!想要擁有好身材嗎?那就趕緊行動起來吧!

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