孕期飲食十大困惑全解析

也許,在懷孕之前,我們就聽到了有關孕期飲食各種各樣的說法。有些說法甚至已經沿襲了兩三代人。可是,它們當中有些是自相矛盾,有些又讓我們將信將疑。在這裡,我們搜集了孕媽咪們最關心的10個問題,讓營養學專家為我們答疑解惑。

在孕期,如果我們營養充足,對自己和胎兒都有好處。它能夠保證胎兒很好地發育,同時我們又能夠精力充沛地面對分娩。不過,在我們內心深處又在努力尋找著一種平衡:既不讓自己變得過於臃腫,又不能讓孩子先天不足,同時,自己又能保持體力,泰然地迎接小寶貝的到來。

幸運的是,所有這些目標都能夠完美地調和。當然,前提條件是均衡膳食、科學調理。

Q1 要不要吃雙倍的東西?

A 如果你膳食均衡,而且量比較合理的話,那你只需要繼續保持就可以了,沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發育,我們確實需要比平時攝入更多的熱量,但是,並不是說我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。事實上,作為女人,我們有很好的生理基礎,我們的基因以及身體機能完全可以適應懷孕的需要。在孕前期,我們開始儲備能量:積蓄了足夠的脂肪和蛋白質(大部分儲存在肌肉里)。這段時間,胎兒的體重增長比較緩慢,她的成長發育主要是成型和組成器官。然而,從懷孕第5個月起,我們儲存的能量就會被利用起來,因為從這個時候開始,胎兒的生長需要足夠的能量。

Q2 為控制體重,是不是不吃脂肪?

A 在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪,因為脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。接下來,我們又有一個疑問。我們知道脂肪被分為兩類:好脂肪(不飽和脂肪酸,如有名的歐米加-3)和壞脂肪(飽和脂肪酸,比如黃油或全脂奶產品中的脂肪)。在孕期,這兩種脂肪都應該吃嗎?答案很明確:是的,因為胎兒需要各種類型的脂肪。如果在孕期的某個階段,胎兒缺乏本應該得到的某種脂肪,在以後的時間裡是無法彌補的。因此,孕婦不能吃素!當然,還有有一點需要提醒:不要忽視了暗藏的脂肪,如果在烹飪的菜餚當中已經含有了脂肪,那就沒必要再加更多的脂肪進去。

歐米加-3對孕婦有好處嗎?

歐米加-3是對人體健康至關重要的一種不飽和脂肪酸。值得一提的是,最新的研究表明,從懷孕之初,攝入豐富的歐米加-3脂肪酸有助於預防早產,降低孕婦的高血壓和嬰兒肥胖的風險。

但是,歐米加-3無法在人體中形成,必須要在食物中攝取。所以,我們的飲食中要注意加入含有豐富的歐米加-3的食品。歐米加-3主要存在於亞麻籽、堅果、金槍魚等魚類之中。為了方便起見,不妨遵照下面的小食譜:每天保證3湯勺油菜籽油或核桃油,最好是生的,每周吃三次脂肪高的魚(鯡魚、鯖魚、沙汀魚、三文魚)。

Q3 需要禁糖嗎?

A 我們應該改變對糖的錯誤認識!實際上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用,而且糖還能燃燒脂肪。在孕期,絕對不是拒絕糖的時候。因為胎盤對糖分有過濾作用,結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入,胎兒就會低血糖!……懷孕7個月准媽媽要查血糖

像脂肪一樣,糖也有所謂的好糖(慢糖)和壞糖(快糖)之分。實際上,這種區分是非常荒唐的。我們應該使用各種類型的糖,同時只要避免消化後血糖的突然升高就可以了。為此,在設計食譜時,我們要選擇那些既含糖,也含蛋白質、脂類的食物,避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。

Q4 是否需要吃更多的奶製品?

A 是的。因為胎兒的成長發育需要吸收大量的鈣質,從而使得准媽媽的血鈣含量也會降低。此時,一旦准媽媽的機體中負責調節磷和鈣含量的副甲狀腺發現了這一情況,它就會分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使腎臟產生維生素D,從而提高鈣的腸吸收率。這樣,母親的血鈣很快就會恢復正常。當然,我們並不是說孕婦因此就可以不吃奶製品。不過,每天2~3次的奶製品就足夠了,並不是通常人們所說的一定要吃4次。在此還有一個小建議:最好選擇脫脂或半脫脂的奶製品,而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶製品或奶酪

相關文章

  1. 飲食養生:關於吃的十大困惑

    前不久,"百度知道"發布的一項數據調查顯示,在該網絡問答平台上,關於"吃"的問題多達 7700萬條,占全部問題的1/3,最高的一條提問達到了近34萬次. 一說到 ...
  2. 專家解析孕婦飲食十大疑問

    導語:懷孕後,孕媽咪各個事項都備受關注,尤其是飲食方面,什麼可以吃.什麼不能吃,這些都需要特別地注意.下面,小編就通過10大疑問的解答,來提醒孕婦飲食的注意事項. 專家解析孕婦飲食十大疑問 Q1 要不 ...
  3. 日常飲食十大準則

    主食與副食 通常我們所說的主食是指米.面.雜糧等,副食是指肉.蛋.菜等食物.主食和副食二者缺一不可.有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養生之道.有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結果卻適得其反,多餘的澱粉在 ...
  4. 懷孕,孕期飲食10大疑問

    也許,在懷孕之前,我們就聽到了有關孕期飲食各種各樣的說法.有些說法甚至已經沿襲了兩三代人.可是,它們當中有些是自相矛盾,有些又讓我們將信將疑.在這裡,我們搜集了孕媽咪們最關心的10個問題,讓營養學專家 ...
  5. 擺脫「秋燥」 老人秋季飲食十大要訣

    老人由於年齡增長,各種內臟器官機能下降,消化吸收能力減弱,應激能力較差,秋季尤其是在 "濕熱"環境中,容易出現不思飲食.消化不良.疲乏無力.心煩氣燥等多種"秋燥" ...
  6. 健康飲食十大平衡!

    人每天應該吃多少糧食.蔬菜.水果.魚蝦呢?營養師李端芬教授說,科學家研究的結果表明,人類的標準膳食結構應為:植物性食物與動物性食物之比為7:1.李教授認為,這個比值減少或增大,甚至倒置,都會給人的健康 ...
  7. 老年人夏季飲食十大要訣

    老人由於年齡增長,各種內臟器官機能下降,消化吸收能力減弱,應激能力較差,夏季尤其是在"濕熱"環境中,容易出現不思飲食.消化不良.疲乏無力.心煩氣燥等多種"苦夏" ...
  8. 十一出行去哪兒?中國最美十大古鎮全攻略

    [十一出行去哪兒?中國最美十大古鎮全攻略]十一出行去哪兒?十一出行攻略?國內國外?國外出行安全?要想有個愉快的十一假期,而不是隨著人流熙熙攘攘,還是到十大古鎮看看吧.針對不同的古鎮或旅遊線路自己問度娘 ...
  9. WCA2015十大常見英雄解析

    以下就是<自由之戰大師>給大家帶來的文章,目前各大應用商店均可下載<自由之戰大師>攻略APP,感謝您的支持! 方法/步驟 奧斯卡.潔辛塔.蕾娜斯.奧羅拉.海倫 在比賽中,以上5 ...
  10. 十大裝修風格解析——東南亞風格

    東南亞風格是一種結合了東南亞民族島嶼特色及精緻文化品位的家居設計方式,多適宜喜歡靜謐與雅致.奔放與脫俗的 裝修業主.東南亞風格廣泛地運用木材和其他的天然原材料,如藤條.竹子.石材.青銅和黃銅,深木色的 ...
  11. 街頭籃球怎麼過人 十大過人技巧解析

    在街頭籃球中.要會防守過人,必須明白怎麼過人.過人目的是很明確的,就是讓人倒地,盲目的過人是沒用的.必須要有目的性. 倒地的原因:要使人倒地,必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地.以你過人的那時與藍筐之間 ...
  12. 當今職場十大困惑及解決良方

    在我們職業生涯發展過程中,我們會遇到很多職場困惑.如果不能及時地解決這些困惑,就會給我帶來不利於自身職場發展的因素.比如職業倦怠,生涯模糊等.針對不同的職場困惑,我們選出了10個最為典型的職場困惑,以 ...
  13. 秋季寶寶飲食十大良品

    隨著寒意漸濃,已經進入了秋高氣爽的天氣,寶寶們也逐漸有了好胃口.但是秋天氣候乾燥,晝夜溫差大,寶寶的身體機能發育不完善,他們的鼻喉黏膜嬌嫩,鼻腔乾燥,易出現喉部發癢,甚至出現乾咳,累及上呼吸道,引發感 ...
  14. 攝像頭十大常見問題全解答

    隨著網絡視頻聊天的熱潮侵襲,攝像頭已經成為了網民密不可分的工具.不過大家在使用時還是能夠遇見一些常見的問題,今天,我們就搜羅了10條比較常見的問題,為大家解答. 方法/步驟 我的電腦檢測不到攝像頭? ...
  15. 准媽媽孕期飲食6大誤區

    准媽媽孕期飲食的6大誤區,為了寶寶健康,孕媽媽必讀不可的. 步驟/方法 誤區一:營養多總比少強,孩子胖就健康. 殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病.妊娠高血壓綜合徵的發生危險 ...
  16. 再世仙緣十大神器系統解析

    十大神器副本是再世仙緣一大特色玩法,每把神器均有能力超群的守護者看守,需要擊敗守護者方可獲得神器,號令群仙. 系統介紹 1.神器副本共設置有10把神器,每把神器對應4個神器關卡,共40個關卡 2.通關 ...
  17. 燕窩的飲食十大禁忌

    注意事項 1.一般食用燕窩期間少吃辛辣油膩食物,因為燕窩含有較多的蛋白質,因此在吃燕窩的時候,也要少吃酸性的東西,至少要避免同時吃. 2.吃燕窩的時候不要抽菸或者少抽菸,同時要避免二手菸. 3.在服用 ...
  18. 十大夢境完全解析

    夢究竟與現實世界到底有多大聯繫? 美國著名壓力控制專家NERYSDEE,就調查取樣的10,000夢境進行分析,並通過對我們常見的幾種夢境的解析,向你揭示夢境與現實的關聯和夢的意義.你揭示夢境與現實的關 ...
  19. 開車別犯懶 磨損愛車十大惡習全揭露

    開車別犯懶磨損愛車十大惡習全揭露不少手動擋車型的駕駛員或是圖省事或是因為新人上路不習慣於換擋,即便當車速提升到較高水平,車輛出現車速與轉速不匹配的抖動時,還是維持原擋位不變.事實上這種低擋高速的做法讓 ...
  20. 婚禮籌辦十大困惑 教你如何處理

    摘要: 許多新人在籌辦婚禮時,總是會一頭霧水,不知該從何下手,今天就來看看小編們處理常見的困惑吧! 許多新人在籌辦婚禮時,總是會一頭霧水,不知該從何下手,今天就來看看小編們處理常見的困惑吧! 方法/步 ...