怎麼鍛鍊漂亮的腹肌

男人都想有個漂亮的腹肌,夏天在沙灘邊有個漂亮的腹肌秀,那麼是多麼的吸引眼球啊。下面小編就為大家分享下怎麼鍛鍊漂亮的腹肌。

方法/步驟

要想有漂亮的腹肌,首先就要控制好自己的飲食習慣,不要晚上12點了還在外面喝夜啤,吃燒烤。這樣只能讓你有個大肚腩。

制定一套腹肌鍛鍊計劃,練腹肌主要是進行有氧訓練和負重訓練最有效果。

每天可以晨跑一小時,這個是減脂肪的最有效方式。

每天仰臥起坐、懸垂舉腿各做兩組,一組20個,隨著鍛鍊時間的推移,慢慢增加組數。看個人人體素質,身體素質好的練習3天就可以增加一組,一直這樣練習過3天就增加一次,增加到自己的極限。

也可以到健身房用槓鈴練習深蹲,這種負重練習對練成漂亮的腹肌也有很好的效果。

最後,要想練習出漂亮的腹肌貴在堅持,一定要持之以恆,不要以為練習一個月就有漂亮的腹肌了,這是一個長期的過程。還有在平時生活中也要多補充蛋白質。

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