專業教練示範減肥操 練就誘人細腿和翹臀

亞洲女性多是梨形身材,大腿和臀部處脂肪較多,下面編輯分享一套局部減肥操,針對性地瘦大腿和翹臀,幫你打造優美的大腿曲線,同時把下垂的臀部變挺翹,趕緊跟著做這2套減肥操吧。  

工具/原料

堅持不懈

方法/步驟

這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動,膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。

1.上身保持挺直,身體重心均勻分散至整個腳掌,膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣,在最低點處停頓2秒後進入動作2 。

2.將身體重心置於腳跟,膝蓋快速伸直,臀部用力收縮,身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。

 注意事項:上身不能前傾,臀部也不能向後翹高。

  ★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺,就說明動作做對了。

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