怎麼運動減肥

  減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用運動療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

運動減肥

  游泳
  資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
  爬山
  夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
  散步
  適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是「堅持」。
  健身跑
  健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備,很為中老年所喜愛。現在,國內外廣泛開展健身跑,一般屬中等強度,適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
  舞蹈
  舞蹈是一種有節律,節奏性運動,配上音樂,可使人心情愉快、陶冶心情。現在中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎,不僅有助於治療某些疾病,亦有減肥作用。但不能運動過量,防止傷害。

運動減肥心得

  第一招,運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神。
  第二招,運動前後一杯水。早晨或者傍晚(科學分析,傍晚運動更科學更有效)運動前,先喝一杯白開水。
  第三招,運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等,而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
原作者:魑魅

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