教你床上1分鐘減脂瘦身操

瘦身失敗的理由?她們會說:沒耐性、沒時間、沒地方。確實,這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間,沒有場地限制,又比較容易堅持的鍛鍊方法?有!只要看過睡前1分鐘瘦身操,你就會說:FAT?NO WAY!

步驟/方法

飛魚姿態
  鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4-5次。
  鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。

練就水蛇腰
  鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。
  鍛鍊要點:側身,右手按地……

消滅肉後背
  鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重複4-5次。
  鍛鍊要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

注意事項

洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊——如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
動作不要過急,要慢慢保持姿態——只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
注意保持呼吸——一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
想短時間達到效果,就要集中精力

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