減肥必備基礎知識

很多MM在減肥的時候總是會碰到諸如為什麼這種減肥方法在別人身上很有效,而在我身上卻完全失去效果甚至還讓我發胖的苦惱?其實你可能在減肥一開始就犯了錯誤,只是你不知道。今天就來告訴你必知的日常生活減肥小常識,看你是不是在一開始就犯了減肥大錯,分享減肥小妙招,幫助你把握瘦身原理,迅速跨過瘦身障礙。

方法/步驟

 ■ 減肥的實質是什麼?

  不管是從中醫養生的「肥胖是身體代謝垃圾能力不足」還是西醫營養的「肥胖是身體積累過多」其實都可以看出來,胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的,結果就留在了身體裡面。

  所以,要想減肥,一方面自然要控制攝入,也就是吃進去的東西,一方面自然要努力增加消耗。如果你攝入的多於你的消耗,那肯定會胖;反過來,只要你消耗的多於你的攝入,那肯定會瘦,這是毫無疑問的。

  ■ 為什麼不能讓自己減得更多?

  我們身體裡基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個信息:飢餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。事實上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會下達指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態。

  ■ 運動是否可以解決一切?

  游泳、踢球、健身房,努力鍛鍊是否等於減肥成功?告訴你,單純地依靠體育鍛鍊是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示,某部隊在3年期間加大了訓練量,可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降,反而增加了。

  原因很簡單:鍛鍊之後他們的胃口更大了,消耗掉的熱量被更多地補充回來,體重自然就會一路飆升。

  拆招:控制好每一餐每一份食品。進食的多少對於減肥絕對是有必要的,同時,它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

 ■ 健康飲食習慣很重要

  人之所以會肥胖,最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食,瘦下來了,但是過後恢復了之前的飲食習慣,就會攝入過量的熱量,熱量被轉化為脂肪,導致人體肥胖,反彈率相當高。

  ■ 嘴巴不要太刁

  大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心,因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣,它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

  拆招:從今天起,你要努力少吃馬鈴薯類食品,尤其是油炸薯片。

  專家們提醒:吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。

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