正確的減肥方法,運動瘦身減肥方法

愛漂亮的女生們,如果僅僅靠控制飲食來減肥,體重確實會減輕,但卻瘦的沒那麼「好看」。需要通過一些適量的運動來加強身體的線條,下面就教你八個簡單的瑜伽減肥動作,讓你想不瘦身都難。

方法/步驟

第一個動作,

將身體俯臥在地墊上,彎曲手肘將上半身慢慢撐起,同時雙腿向後儘量伸直,自然呼吸,保持動作儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。

第二個動作,

這個動作有些難度,可以在硬板床上做,身體俯臥,兩手向後伸,緩緩吸氣,然後用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸,儘量保持動作,呼氣,緩緩放落雙腿。

第三個動作,

背挺直坐在地墊上,然後如圖彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳背上,左手置於後腰,呼氣,上體向左扭轉到最大限度,保持動作數秒後還原放鬆身體。

第四個動作,

背挺直坐在地墊上,然後向身體兩側慢慢打開雙腿,儘量到你能忍受的最大限度,雙手撐地,呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持動作數秒。

第五個動作,

頭朝上平躺在地墊上或床上,呼氣,如圖,慢慢抬起雙腿,直至壓向臉部,雙手屈肘托於腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持數秒,慢慢還原。

第六個動作,

背挺直平站在地板上,然後彎曲膝蓋,如圖,將左腿向右腿纏繞,直至左腳趾勾住右腳踝內側,同時右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,深長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持動作數秒後呼氣,放鬆腿和手,還原到初始動作。

第七個動作,

背挺直平站在地板上,如圖,吸氣,慢慢抬起右腳,用雙手將右腳置於左腿大腿跟處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,保持自然呼吸。

第八個動作,

如圖,平躺在床上,將整個身體放輕鬆,雙手自然放置於身體兩側,手心向上,雙腿自然分開。

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