晚上睡眠質量差怎麼辦

1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間,下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間,白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜,關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床,一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡,睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場