關於慢跑減肥的一些經驗

慢跑無疑是一種簡單的有氧運動,只需要一塊空地就能開始。我挺愛跑步的,前前後後堅持了半年,在沒有控制飲食的情況下瘦了十幾斤。提起跑步,總能聽到一些女生嫌棄的聲音:「跑步會粗腿」其實不然,你看參加馬拉松的運動員又有幾個腿粗的?只要做好拉伸,小腿是不會變粗的,反而會細,會比以前更有線條,慢跑帶給我的改變不僅僅是體重上的。整個人的精氣神也變得不一樣了,如果你想減肥,跑步一定是有效的運動方式。

方法/步驟

注意跑步時的呼吸,做到三步一呼,三步一吸,跑步時不應只用鼻呼吸,因為在跑步過程中人體對氧的需求量增加,若跑步時僅用鼻呼吸,將不能滿足人體對氧的需求量因此在跑步的過程中要注意掌握呼吸的節奏,適當張口協助鼻進行呼吸

慢跑的姿勢:要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷,肩部放鬆,避免含胸,自然擺臂,保持呼吸均勻。身體微微前傾 ,幅度以自然舒適最好,小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。腳落地時用前腳掌柔和著地

慢跑速度可以控制在6~8分鐘,最好隔天跑一次。如果才開始跑步可以少跑一些,跑量要循環漸進,要根據自己的實際情況來,切勿逞強。跑步的時間最好在三十分鐘以上。

注意事項

跑完後一定要進行腿部拉伸,不要偷懶,不然可能真的會粗腿哦
注意呼吸的節奏,在跑量上做到循環漸進

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