关于慢跑减肥的一些经验

慢跑无疑是一种简单的有氧运动,只需要一块空地就能开始。我挺爱跑步的,前前后后坚持了半年,在没有控制饮食的情况下瘦了十几斤。提起跑步,总能听到一些女生嫌弃的声音:“跑步会粗腿”其实不然,你看参加马拉松的运动员又有几个腿粗的?只要做好拉伸,小腿是不会变粗的,反而会细,会比以前更有线条,慢跑带给我的改变不仅仅是体重上的。整个人的精气神也变得不一样了,如果你想减肥,跑步一定是有效的运动方式。

方法/步骤

注意跑步时的呼吸,做到三步一呼,三步一吸,跑步时不应只用鼻呼吸,因为在跑步过程中人体对氧的需求量增加,若跑步时仅用鼻呼吸,将不能满足人体对氧的需求量因此在跑步的过程中要注意掌握呼吸的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸

慢跑的姿势:要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤,肩部放松,避免含胸,自然摆臂,保持呼吸均匀。身体微微前倾 ,幅度以自然舒适最好,小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。脚落地时用前脚掌柔和着地

慢跑速度可以控制在6~8分钟,最好隔天跑一次。如果才开始跑步可以少跑一些,跑量要循环渐进,要根据自己的实际情况来,切勿逞强。跑步的时间最好在三十分钟以上。

注意事项

跑完后一定要进行腿部拉伸,不要偷懒,不然可能真的会粗腿哦
注意呼吸的节奏,在跑量上做到循环渐进

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