瑜伽練習中如何避免身體受傷?

瑜伽練習因其環境的靜謐、場所的固定和連續練習帶來的身心愉悅等特點,越來越受到女性朋友的喜歡。但是瑜伽練習也有不容忽視的一點,就是需要避免練習過程中身體的受傷。小編在這幾年的瑜伽練習過程中,聽到教練說得最多的話,就是要防止身體受傷,務必小心小心再小心。所以,小編就這個話題與瑜伽練習愛好者交流一下,如有不妥請指正。

工具/原料

瑜伽服、瑜伽墊
一顆虔誠的心

方法/步驟

首先,要了解瑜伽課程設置特點。

瑜伽課程因為難易程度不同而有不同的設置。對初次參加瑜伽練習者來說,儘量以參加初級課程為主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後,再根據課程安排適當的可以增加練習難度。練習要有個順序漸進的過程,不要操之過急,不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。

其次,要安排合適時間參加練習。

最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的話,那安排合適的時間是指,瑜伽練習之前2小時最好不要進食。所以,如果餐飲時間與練習時間有衝突時,要麼調整課程時間,要麼推遲進餐時間,就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。

第三,要根據身體狀態安排練習。

如何根據身體狀態來安排練習呢?就是說,練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽,即使感冒了也要去練習的話,那參加練習時必須要注意,不能讓自己太疲勞。如果有月經來了,練習過程中要避免身體倒立等體式的練習,以免月經血倒流對身體帶來不利影響。

        第四,要在練習之前做好身體預熱。

與其它任何運動一樣,瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預熱方式有:慢跑、快走,沖熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許,快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節,經過快走後已很好的完成了身體預熱。

  第五,練習過程中學會放空自己。

放空自己是一項練習之前的準備,同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢?就是在練習過程中,將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等,統統的置之腦後,不予理睬。什麼都不要想,什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後,也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了。

第六,練習過程中要量力而行。

這是非常重要的一個原則,不管練習過程中周圍人員的程度如何,只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比,強迫自己超越極限的拉伸,那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以,這一點在練習時務必記住別忘了。

 第七,練習結束後及時放鬆身體。 

瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外,也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有:用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉,雙手互搓一會兒,先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部,兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。

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