如何輕鬆解除運動後肌肉酸痛

運動,尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛鍊後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。

方法/步驟

肌肉酸的原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

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