減肥要怎麼安排飲食呢

減肥並不意味著節食,而是飲食方法導致熱量攝入過多,或平時消耗熱量過少導致的。那麼對於減肥中的人來說,每天攝取多少卡路里才是健康又減肥的呢?一餐而言,1600-1800卡更適合於減肥,下面就看看健康減肥食譜到底給大家帶來了什麼減肥美食吧。

星期一

早飯:稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

中飯:米飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、菜湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、低卡水果

星期二

早飯:稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜
中飯:米飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、低卡水果

星期三

早飯:稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜
中飯:米飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、滷雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、低卡水果

星期四

早飯:稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜
中飯:米飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、低卡水果

星期五

早飯:稀飯、滷豆腐、鹵海帶、燙青菜
中飯:米飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、低卡水果

星期六

早飯:稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜
中飯:米飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、低卡水果

星期天

早飯:稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜
中飯:米飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、低卡水果、一杯低脂牛奶
晚飯:米飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、低卡水果

以上卡路里攝取的飯量

以上食譜依據每人所需的卡路里攝取的飯量如下:早餐:稀飯一碗(1200卡)、稀飯一碗半(1400卡)、稀飯兩碗(1600卡)。午餐:米飯一碗(1200卡)、米飯一碗半(1400卡)、 米飯兩碗 (1600卡)。
除了以上減肥食譜外,請依照自己之熱量需求,每餐僅能選擇一種餐點;套餐中所含之青菜需吃完,若所購買之餐點太油則需先過水;點中若有油炸食物需先去皮;若餐點為湯類食物則需將浮油撈掉;飲料為無糖碳酸飲料,不加奶精加代糖之咖啡,無糖茶品等。
原作者:尋醫問藥

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