4種最為有效的腹部贅肉殺手

摘要:如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果,這4種運動每天都要做3組,並且每組要持續15分鐘。

工具/原料

車 球 運動場地

方法/步驟

蹬車運動:

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。

手臂仰臥起坐:

  躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:

  仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

相關文章

  1. 產後減肥:七種水果能「吃掉」腹部贅肉

    無論是順產還是剖腹產的媽媽,產後都在"糾結"腹部的贅肉,也就是平常說的小肚子.除了飲食調節和多運動,以下7種水果可以幫你"吃掉"腹部贅肉! 步驟/方法 1.蘋果 ...
  2. 學會腰腹部贅肉「殺手」

    讓我們來看一下以下幾個動作,減少腹部贅肉. 健身動作 蹬車運動 現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習,其實如果只是為了減少腰腹部指柔,我認為不需要在健身房裡通過健身器材進行練習,在家裡我們也可以練 ...
  3. 四種最減腹部贅肉的運動

    通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢,一定要持之以恆哦! ...
  4. 一種簡易消除腹部贅肉的方法

    按摩加上憶念減肥是一種簡易方法,在我的養生術之一氣功 調身有簡介. 主要意思是,按摩是一方面輔助:另外一方面可以結合慢跑,加調心進行減肥,效果比較好.選擇清晨慢跑,舌頂上齶,每3步一吸氣.每3步一呼氣 ...
  5. 六小招 讓腹部贅肉輕鬆消失

    1 方法/步驟 1. 在你的飲食中加入綠色水果 只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值. 血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首. 不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生 ...
  6. 如何減掉腹部贅肉

    肚子上肉肉好多怎麼辦吶 方法/步驟 1.腹部贅肉多,產生游泳圈 最直接的方法就是每天堅持做仰臥起坐,特別有效果,每天做到腹部微酸,堅持兩個月,你就會看到你肚子上的肉消下去啦 2."啤酒肚&q ...
  7. 簡單五招減掉腰腹部贅肉

    簡單五招減掉腰腹部贅肉!以下動作關鍵是要注意細節,最有效的是仰起動作,對瘦腰腹特別有效.雖然看似簡單但只要您能堅持一段時間,一定會有意想不到的效果 步驟/方法 經典仰起 第一步:仰臥於地板上,雙手放於 ...
  8. 如何減肥腹部贅肉呢

    很多人都想減肥,特別是腹部的贅肉一直以來就是很多人的心病,那麼怎麼減肥呢? 工具/原料 減肥方法 減肥目的 方法/步驟 今天我們就一起來看一下幾個比較有用的減肥方法,希望能夠幫助到大家. 1.運動減肥 ...
  9. 快速消除腰腹部贅肉的方法

    總在想法遮肚子上的肉肉,可怎麼遮,它都惹人厭!那怎樣可以減肚子上的肉?除了飲食需要控制之外,運動自然少不了. 方法/步驟 仰躺在床上,將雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,模模仿踩單車的動作.剛開始 ...
  10. 呼 啦圈能減肥嗎 教你運動減肥減掉腹部贅肉

    導讀:呼啦圈是一種簡易操作的室內運動,然而,不少女生都想問呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈最主要在腰腹部間進行,可以促進腸胃蠕動,幫助消化以及通便排毒.呼啦圈運動保健效果如此出眾,那麼轉呼啦圈能減肥嗎? 小編 ...
  11. 瘦腰減肥操 刺激腹部贅肉做小腹女人

    腹部贅肉增多有多種原因,一個是長期便秘,另一個就是年紀增長腹部也會發胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動,可 ...
  12. 不用減肥產品如何瘦腹部贅肉

    由於工作性質的原因,很多白領等辦公司工作人員每天久坐辦公桌前,致使腹部指防堆積,而且相對來說腹部的脂防減掉相對難一些,表皮的脂防用內服產品的方法減掉並不理想.那不藉助減肥產品如何能瘦腰搜腹呢? 第一: ...
  13. 這樣可以消除腹部贅肉

    腹部積累贅肉不只是影響美觀,對身體也有不良影響.尤其是女同志腹部積累贅肉的幾率非常大,一定要堅持鍛鍊,才能保持理想的身材. 方法/步驟 早晚對腹部進行按摩. 晚上睡覺前和早上起床前,用3分鐘按摩小腹. ...
  14. 超實用的減肚子方案,幫你徹底甩掉腰腹部贅肉

    減肚子 遵循4個排毒原則 1.養成每天排便的習慣 養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子.另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡 ...
  15. 推薦四個十分鐘運動減肥輕鬆減掉腹部贅肉

    清晨快走10分鐘 每天早上起床可以做一組10分鐘增強活力的快走運動,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘.心跳明顯加速的地步,快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來, ...
  16. 減掉腹部贅肉展現自己完美平坦的小肚子

    腹部的贅肉讓女性朋友們很是頭疼,你一定不甘心做一個"小腹婆"吧.下面小編就跟大家交流分享一下如何減掉腹部贅肉. 方法/步驟 按摩減腹部 這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加 ...
  17. 瘦肚腩小建議 如何健康甩掉腹部贅肉

    什麼人比較容易長出小肚腩呢?那就要數ol咯.因為ol經常坐在電腦前,而且吃飽飯就睡,嚴重缺乏運動,因此脂肪便會囤積在小肚子那裡,形成了難看的小肚腩.下面小編給你瘦肚腩的六建議,幫助你健康減掉這些討厭的 ...
  18. 2個動作助你消除腹部贅肉

    [2個動作助你消除腹部贅肉] 坐姿POSE1船式: 1.腳尖碰地 2.雙腳穩定抬起 坐姿POSE2單腳扭轉: 1.右手抱住左腿 2.身體向左扭轉 腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情, 稍不注意就會出現游 ...
  19. 月瘦6斤!2式收腹骨盆操 減掉腹部贅肉

    導語:只有1個月,就步入炎熱的夏季了.夏天來臨之前一定要瘦!首先就從腹部減肥開始吧.小編為大家帶來就算穿著西裝,也能隨時隨地做的側體伸展腹部減肥運動,讓你看起來瘦了6斤一樣!夏天之前,擁有緊實平坦的小 ...
  20. 如何減掉腹部贅肉的步驟辦法

    如何減掉腹部贅肉的步驟辦法 如今的年少帥哥與美女在自己的身材上還是在皮膚上的很是注重,許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺少運動,很簡單堆積脂肪在腹部的方位,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有用處理,需求多方面 ...