小腿如何減肥?小腿減肥方法大盤點

小腿如何減肥?是很美腿粗妹妹的都想知道的問題。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效小腿減肥方法,敲膽經瘦腿讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,打造冬季迷人小腿,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。來看看吧

讓腿上的贅肉消失

  贅肉型的人由於缺少運動,在飲食方面毫無節制,攝取的熱量比消耗的熱量多,令雙腿積聚脂肪,大腿內側尤其突出,而腿的後側也有鬆弛和下垂感,且充滿了橘皮組織。
  前3-6周:熱身目標:讓腿上的贅肉消失
  預備要領:
  1、小腿泡浴,水溫越熱越好,水位以沒過大腿為宜。
  在水中加入5滴小茴香精油,3滴檸檬精油,2滴迷迭香精油。泡過腿後,取適量瘦腿產品於腿部,把手掌放在大腿內側,掌心向下。按順時針方向打圈按摩,直至大腿內側,接著用力掐起大腿的肉,停2秒鐘後,鬆手,然後將雙手放在小腿部,深吸氣時收腹,呼氣時將小腿肚上的肉提捏起,連續做10~15次。動作過程中無需大力按摩,最好讓按摩的部位有發熱感。
  2、不吃澱粉類食品、油炸食品、豬肉等食物,不喝碳酸飲料和加糖的飲料。

步驟/方法

  1、體側伸腿
  坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。

  2、弓式
  平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並抬離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上抬起。
  3、站立拉弓式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
  4、鳥王式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
  5、牛面式
  跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
  6、扭轉式
  坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
  7、樹式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
  8、起跑式
  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。

其他簡單的瘦小腿方法

  瘦小腿方法1
  當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

  瘦小腿方法2
  平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

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