怎樣才能有效減肥飯後動一動腰部贅肉輕鬆瘦

由於現在的生活方式變的非常的緊湊,讓好多上班族們的腰部贅肉肆意的生長,好多人都是吃完飯之後就立馬做到電腦桌前工作,或是做到電視機前,這樣是最容易長肉的,所以飯後動一動,才能消滅肚子上肉肉,小編今天要教大家飯後怎樣動減肥瘦腰效果會加倍!

方法/步驟

第一步

  1、跪在地上,雙腿併攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌著地。收緊腰部和腹部,使上身與地面平衡,頭部向下。

  2、慢慢向上抬起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

  3、吸氣向後抬高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。

  4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前面彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,抬起右腿。然後重複練習5次,再換腿重複動作,同樣練習5次。

  第二步

  1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

  2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個姿勢10秒。

  3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重複練習15次。

  第三步

  1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿併攏坐下,上身挺直向後仰,手肘支撐地面。

  2、保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣,將雙腿張開,張開到最大角度。

3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置,各重複練習15次。

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