十招快速減掉小肚子

十招,可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。

方法/步驟

時刻保持收腹狀態

保持收腹的狀態,無論是在什麼時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法。

飯後站立半個小時

吃完飯後站立半個小時,腹部和胃部處於站立狀態,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,在這兩個部分就不會形成過多的脂肪,同時也促進了消耗,不會形成脂肪,這樣就達到了減肥的目的。

合理地安排三餐

早餐的最佳時間:7~8點,早餐宜吃容易消化的的食物,如粥、牛奶、豆漿、麵條等。早晨不可以不吃,但是也不可以吃太多,七分飽最好。早餐不宜吃油炸食物,如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。午餐不宜吃得過於油膩。晚上吃少,少吃指的是熱量少一點,可以多吃一點蔬菜、雜糧和薯類。

拒絕零食

零食營養價值很低,還含有大量脂肪和熱量,維生素和礦物質含量比較少, 很多零食含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑,多吃不利於健康。

多喝利尿的飲品

白開水、鹽水、蜂蜜水等都屬於利尿的飲品。每天對喝一些利尿的飲品,可以幫助你排清體內遺留的多餘代謝物,是一種快速減肥的好方法。

緩解壓力

緩解壓力的方法,如深呼吸,慢跑,瑜伽,充足的睡眠等,都可以緩解壓力。

睡前5小時不能吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。

記得只選「全麥」

全麥比普通麵粉多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其 維生素。 並且全麥麵包可以增加飽腹感。

按摩

按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

適量運動

每天運動半個小時,例如游泳、跳舞、騎單車、跳繩、快走等都可消耗大量熱量。

注意事項

減肥切忌高熱量宵夜

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