運動技巧:運動要打游擊戰

很多人都知道運動的重要性,但都往往輸在了堅持的路途上。作為營養工作者,「吃動平衡」是我健康生活的基本原則,我堅持運動的秘訣是運動前不給自己太大的心理壓力,充分利用零散的「碎片化時間」,時常打打游擊戰。

我見過很多人為了健身,在家裡都購置了跑步機。剛開始,鍛鍊的革命熱情高漲,饒有興趣地站上去「走幾步」。一段時間過後,跑步機穿上了衣服;再過一段時間,衣服上落滿了灰塵;最後,跑步機變成了「雞肋」。放在那裡吧,老是不用還占地;扔了吧,又捨不得,畢竟是用「銀子」換來的呀;送人呀!「老李啊,我送你一跑步機?」,「別,您千萬別,我們家那台還在那裡「塵封」著沒地處理呢。」最後,1800元買的100元賣給了收廢品的。

運動,設施不是最重要的,意識才最重要。我喜歡走路健身,是由於方便易行,而且對身體的益處完全不遜於在跑步機上跑步。

通常情況,我每天晚飯半小時後,都會快走半個小時,可以達到3000步左右,再加上上班時間的3000步,一天達到6000步的基本要求應該不成問題。大家如果走路的話,行走路線的選擇應考慮車輛少、環境好、安全等因素。走的過程中,走姿不限,可多種多樣,如手舞足蹈(活動上臂、跳躍)、左顧右盼(活動肩頸部),……。走的強度能達到出汗最好,至少每周5次,天天走最理想!

出差是走路好時機

很多人還是躊躇,說我沒時間呀,我經常出差,不能每天都在家裡。其實我也經常出差,可是我出差的時候照樣走路。其實出差更是走路的好時機。機場啊、火車站裡通常比較空曠,來回溜達溜達,時間富裕溜大圈,時間不富裕溜小圈,走著就比坐著強。

在出差地,我更是堅持早鍛鍊。一般是圍著住的賓館附近繞場一周。既看了當地的風土人情,又促進了健康。何樂不走?沒有大塊時間運動,可以積碎為整,利用一切時間運動,不以動少而不為,動則有益!在天津雲南路附近的小公園,我溜達著就加入了早鍛鍊的隊伍;冒著濛濛細雨,我曾走在上海安順路上,50分鐘就完成了一天的鍛鍊任務。我還在蘇州早上走路健身,差點就走進了蘇州的盤門風景區。一邊鍛鍊一邊賞景,不亦樂乎?

出差早鍛鍊之必備裝備包括運動鞋、照相機和墨鏡,照相機可以隨時記錄下所見,墨鏡可增加神秘感和酷感。早上起床後,臉不洗,牙必刷,喝杯溫開水後即可出發。行進時注意腳下,安全第一為原則。邊走邊看,看到有意思的、好吃的……,舉起相機拍下,為寫博客收集素材。方向感強的話,可以穿大街走小巷,看較多的地方;方向感一般的,第一要務是不要把自己弄丟了。也可以把車用的GPS隨身攜帶,這樣就不用擔心啦。完成功課回到賓館後,再喝溫開水半杯-一杯,就可以整理個人衛生,準備吃早飯了。

不妨走著看電視

研究發現,看電視會增加超重肥胖的危險,這不是因為看電視引起的,電視還沒有進化到能左右我們體重這麼高級的程度。而是看電視時能量的消耗非常少,有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢!

有人確實想鍛鍊,但存在著環境(汽車多)、安全等問題,還有的想看每天的新聞聯播,看完後,覺得天有點晚了(冬天!),就不想出去活動啦。高人有高招,邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾,站起來,來來回回走,就是在電視螢幕來來回回;也可以跳著看電視,原地跳繩的模擬動作,邊跳著邊看電視。既增長了見識,又鍛鍊了身體,真是一舉兩得呀!還可以在房間裡來回小跑進行鍛鍊。

如果是女士,可一邊看電視一邊練形體,不僅鍛鍊了身體,還能有一個好身材!

現在的體檢中心、醫院都人滿為患,其實健康不是查出來的,健康也不是看出來的,健康是動出來的。健康就像位美麗姑娘,你需要不斷追求,你不關注她,她才不搭理你呢!一天進行幾次10分鐘的運動,對健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運動,對健康的益處有累加作用。運動打打游擊戰,出差時多走路,在家時搶著做家務,走著看電視,原地跳跳繩,做做伏地挺身,......選擇多多,為了健康,何樂而不動啊!

相關文章

  1. 八個運動技巧讓啤酒肚消失

    木偶動作: 鍛鍊上臂及腰腹部 直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾.繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾.如此反覆.全過程:30秒. 屈膝下蹲: 強健背.臀 ...
  2. 運動技巧讓減肥事半功倍

    無可置疑,運動能加速我們體內脂肪的燃燒,如果我們能抓住一些運動小技巧則會讓我們減肥事半功倍.下面我們一起來研究一下具體怎樣運動才能更快速塑造完美體態. 方法/步驟 ★長距離跑 半程馬拉松,不可能完成的 ...
  3. 羽毛球的運動技巧二

    關於羽毛球的運動技巧還有很多哦,子衿再和大家分享一下自己還知道的一些技巧吧. 工具/原料 羽毛球的愛好 子衿的小技巧 方法/步驟 吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網. 扣球的應儘可能遠離對手或 ...
  4. 衝浪的運動技巧

    衝浪(surfing)是以海浪為動力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏擊海浪的一項運動. 方法/步驟 關於衝浪板 衝浪板攜行要注意轉彎的地方,朝海邊走出去時,手上拿著衝浪板的角度要成直線,千萬不可把浪 ...
  5. 冬季減肥運動技巧瘋狂燃燒卡路里

    又到了最囤積脂肪的秋冬季了.想要減肥,要麼是減少熱量的攝入,要麼就是增加卡路里的燃燒,任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點.但是,如果你是一個愛吃之人,實在難以做到節食減肥.減少熱量的攝入,那麼 ...
  6. 掌握運動技巧,讓你的小腿越跑超瘦

    運動可以說是最有效減肥方法之一,但是很多MM們在每天堅持跑步運動時,卻發現不但沒有達到預期有減肥效果,反而讓自己的腿部肌肉越來越多.所以很多人都放棄了此種減肥計劃.難道運動減肥是傳言?為了能夠讓MM們 ...
  7. 戶外運動常識、戶外運動技巧

    在戶外運動時,儘量不要跟隨只有豪言壯語的勇士領隊出行,切記:不是穿上衝鋒衣的人就是強驢. 工具/原料 戶外運動 方法/步驟 從下往上拉人,儘量不要兩個人僅僅手握手,要彼此手握對方的手腕. 不要藉助枯枝 ...
  8. 正確有氧運動5技巧

    很多人都崇尚有氧運動來健身,可是你知道正確的有氧運動有哪些技巧嗎? 1.到戶外運動 研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十.在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力:受 ...
  9. 減肥運動技巧很重要 減肥的運動技巧有哪些?

    ‍ 技巧1 運動有張有弛 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果.同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運 ...
  10. 羽毛球運動技巧一

    在正確理論支持下,多練習從而熟能生巧才是王道,給你一些建議,希望對你有用. 工具/原料 羽毛球興趣 羽毛球技巧 方法/步驟 力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力 ...
  11. 戶外運動技巧大全

    大家是不是早已厭倦了一塵不變,枯燥乏味的上班生活,想要投入大自然中好好放鬆一下呢?       現在逐漸流行在人們生活中的休閒方式就莫過於野外露營,這種露營生活可以讓大家充分享受自然,貼近自然,感受真 ...
  12. 怎樣通過運動技巧讓你在5分鐘內瘦腰

    腰部是人體中最吸引男人和女人的一部分.但如果在此部位加上額外的脂肪,相信沒人會原意.所以,沒有什麼比通過一定運動使腰部瘦身跟合適的了.下面艾薇網小編就教你通過運動瘦腰的實際技巧. 步驟/方法 沒有什麼 ...
  13. 掌握7大運動技巧甩走全身贅肉!

    有人覺得放假可以做自己喜歡做的的事情,有的人則覺得放假很無聊.其實,戶外運動是一個不錯的選擇,不僅對自己的健康很有幫助,最重要是能夠達到瘦身的目的.但是,戶外運動減肥也需要一定的技巧.想知道有哪些技巧 ...
  14. 減肥的一些運動技巧?

    現在很多女性朋友很注意自己的身材,希望可以通過運動有一個較好的身材比例,而男性朋友們也希望通過運動進行減肥,希望自己可以健康一些,有的人更希望自己可以有一身不錯的肌肉,下面我說下減肥的技巧. 工具/原 ...
  15. 幸運葉子體育給驢友們介紹的戶外運動技巧

    戶外運動是需要一定的技巧的,尤其喜歡戶外運動的朋友們,更要掌握一定的技巧,才能讓自己玩轉戶外,戶外運動的技巧都有哪些? 方法/步驟 前期準備 在你打算戶外出行的時候,要將所有的東西都收集起來,儘量地削 ...
  16. 長距離跑步運動技巧新浪博客

    今天我就來簡單的介紹一下長距離跑步運動技巧新浪博客 方法/步驟 在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高, 同時你的腳尖要自然落地,並且你要試著使每一個動作放鬆. 此外,保持身體正直也非常重要. 在跑步中覺 ...
  17. 強身健體運動技巧

    體育運動具有強身健體.娛樂,另外還有教育.政治.經濟等功能.也可以說所處的歷史階段不同,體育就具有不同的功能,但是自從體育產生以來,強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能.體育是一種複雜的社會文化現 ...
  18. 准媽媽要運動:[1]運動的理由

    懷孕是女人一生中最重要的事情,也是最重要的時期,要想順利生下健康快樂的寶寶,准媽媽一定要運動哦. 方法/步驟 休息對安胎沒有幫助,運動不會增加流產的機會.再起流產的原因多數是胚胎染色體異常,無論你活動 ...
  19. 無氧運動+有氧運動+合理飲食=健康

    物質生活越來越豐富的同時,我們的身體卻在不斷抗議,健身刻不容緩.確保運動效果,這樣的健康投資才有價值.如今人們的生活品質提高了,越來越多的人注重自己的形體.澎湃生命活力,快樂健康生活,我健康,我運動, ...
  20. 「男默女淚」早上運動晚上運動區別竟然這麼大!

    運動到底什麼時間最合適呢?其實每個人的情況不同,也就不必太過在意鍛鍊的時間啦~有人覺得早上狀態最佳,那可能就很享受清晨第一縷陽光~ 方法/步驟 大多數盆友早起鍛鍊比登天還難,還有很多熬夜的小夥伴,能吃 ...