運動會的準備事宜與注意

想必這個時候，運動會應該是進行得如火如荼吧。那麼關於自己的運動項目的準備與注意，大家知道多少呢？（家長，孩子都可以看。）

工具/原料

能量膠之類的食品，兩件衣服
平常的鍛鍊，堅韌的心

方法/步驟

一長跑:

（1）食品

1.賽前30分鐘之內不要吃任何食物！水也抿幾口就好了。且最好喝白開水，不要喝飲料。以及比賽前30分鐘最好喝一些葡萄糖水，或者吃一點能量膠，鹽丸等（注意每種能量膠都有不同的食用頻率，鹽丸的話一般藥店裡有賣。）

2、比賽當天不要吃甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3、當天不要吃得太飽。

（2）活動 1、做基本的準備活動。保持體溫，不要使身體涼下來。

2、做一些短跑加速跑，提高興奮。（這兩項最好在賽前20分鐘做完）

（3）服裝 1、注意四肢末節的保暖。

2、準備一套合適的運動服和一套較厚的保暖服，運動鞋不能穿新的。

（4）賽中 1、長跑前半部分不要跑得過快或過慢，約是自身力量的百分之七十至八十。

2、在最後衝刺時一般選擇在彎道超人。將身體重心壓向一邊，拉開步伐。然後直道衝刺。

3、注意很多人會在靠近終點時慢慢減速，所以很容易在最後一刻被超。

（5）賽後 1、如果跑完頭暈就可以來點葡萄糖溶液。但不能立即喝水。

2、最好不要低頭。

二、短跑：

（1）食品：同長跑（2）活動：同長跑（3）服裝：同長跑

3、你也可以專門準備一雙釘鞋。（最好是長釘。將跑鞋前半部分平放在地面上，後半部分會翹起，一般翹的越高越適合短跑。當然也不是絕對的，看個人）

（4）賽中：

1、短跑一般採用的是蹲踞式起跑，所以最好要提前練習。練得好的可以在開始拉別人1-2米。注意蹲踞式起跑，重心儘量往前傾，稍超出起跑線即可，兩手與肩同寬，虎口觸地支撐，前腳掌壓線，若靠後的腳跪下，膝蓋在前腳掌的側凹處便是標準的，中間寬約1-1.5個腳掌。像是要栽倒，撲過去一樣。

（5）賽後：同長跑

三：三級跳遠

（1）食品，基本上同長跑，但不需要能量膠，鹽丸之類的東西了。

（2）活動，做一些基本的活動，舒展開筋骨與身子，微微出汗就好了。

（3）服裝，同長跑。

（4）賽中：

1、助跑：助跑步數一般從起跑點向後數十二—十九步（最好是單數），跑時出七分力，身體前傾，後幾步步伐要均衡。

2、第二跳時身體騰空，第三跳時掌握角度，最好是45°。要注意自己的滯空能力。

（5）賽後，同長跑。

四：跳高

（1）食品：同三級跳遠。（2）活動：同三級跳遠。（3）服裝：同長跑

（4）賽中：1、過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯臥式和背越式等。選擇自己合適的。

2、背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。

3、背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫杆一側起跳。

4、俯臥式和滾式跳高時，起跳腿是在近於橫杆一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。

五：投實心球：

（1）平常：建議同學們每天堅持做伏地挺身、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作雙手頭上擲實心球

（2）食品等基本上全如立定跳遠。

（3）賽中：兩腳前後開立，身體重心落在後面那隻腳上，兩膝微屈。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，可節省力量，然後開始預擺。預擺次數因人而定，一般是一至二次，最後預擺時，球從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最後用力動作是兩手握球從後上方向前上方，送髖展胸，斜上方45度方擲出。