運動會的準備事宜與注意

想必這個時候,運動會應該是進行得如火如荼吧。那麼關於自己的運動項目的準備與注意,大家知道多少呢?(家長,孩子都可以看。)

工具/原料

能量膠之類的食品,兩件衣服
平常的鍛鍊,堅韌的心

方法/步驟

一 長跑:

(1)食品

1.賽前30分鐘之內不要吃任何食物!水也抿幾口就好了。且最好喝白開水,不要喝飲料。以及比賽前30分鐘最好喝一些葡萄糖水,或者吃一點能量膠,鹽丸等(注意每種能量膠都有不同的食用頻率,鹽丸的話一般藥店裡有賣。)

2、比賽當天不要吃甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

3、當天不要吃得太飽。

(2)活動     1、做基本的準備活動。保持體溫,不要使身體涼下來。

2、做一些短跑加速跑,提高興奮。(這兩項最好在賽前20分鐘做完)

(3)服裝     1、注意四肢末節的保暖。

2、準備一套合適的運動服和一套較厚的保暖服,運動鞋不能穿新的。

(4)賽中   1、長跑前半部分不要跑得過快或過慢,約是自身力量的百分之七十至八十。

2、在最後衝刺時一般選擇在彎道超人。將身體重心壓向一邊,拉開步伐。然後直道衝刺。

3、注意很多人會在靠近終點時慢慢減速,所以很容易在最後一刻被超。

(5)賽後    1、如果跑完頭暈就可以來點葡萄糖溶液。但不能立即喝水。

2、最好不要低頭。

二、短跑:

(1)食品:同長跑(2)活動:同長跑(3)服裝:同長跑

3、你也可以專門準備一雙釘鞋。(最好是長釘。將跑鞋前半部分平放在地面上,後半部分會翹起,一般翹的越高越適合短跑。當然也不是絕對的,看個人)

(4)賽中:

1、短跑一般採用的是蹲踞式起跑,所以最好要提前練習。練得好的可以在開始拉別人1-2米。注意蹲踞式起跑,重心儘量往前傾,稍超出起跑線即可,兩手與肩同寬,虎口觸地支撐,前腳掌壓線,若靠後的腳跪下,膝蓋在前腳掌的側凹處便是標準的,中間寬約1-1.5個腳掌。像是要栽倒,撲過去一樣。

(5)賽後:同長跑

三:三級跳遠

(1)食品,基本上同長跑,但不需要能量膠,鹽丸之類的東西了。

(2)活動,做一些基本的活動,舒展開筋骨與身子,微微出汗就好了。

(3)服裝,同長跑。

(4)賽中:

1、助跑:助跑步數一般從起跑點向後數十二—十九步(最好是單數),跑時出七分力,身體前傾,後幾步步伐要均衡。

2、第二跳時身體騰空,第三跳時掌握角度,最好是45°。要注意自己的滯空能力。

(5)賽後,同長跑。

四:跳高

(1)食品:同三級跳遠。(2)活動:同三級跳遠。(3)服裝:同長跑

(4)賽中:1、過竿技術有跨越式、剪式(亦稱「東方式」)、滾式、俯臥式和背越式等。選擇自己合適的。

2、背越式跳高採用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。

3、背越式、跨越式、剪式跳高起跳時,起跳腿是在遠離橫杆一側起跳。

4、俯臥式和滾式跳高時,起跳腿是在近於橫杆一側起跳。背越式為曲腿擺動,其他姿勢一般為直腿擺動。

五:投實心球:

(1)平常:建議同學們每天堅持做伏地挺身、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作雙手頭上擲實心球

(2)食品等基本上全如立定跳遠。

(3)賽中:兩腳前後開立,身體重心落在後面那隻腳上,兩膝微屈。 握球後,兩手下垂自然置於身體前下方,可節省力量,然後開始預擺。預擺次數因人而定,一般是一至二次,最後預擺時,球從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此時上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。 最後用力動作是兩手握球從後上方向前上方,送髖展胸,斜上方45度方擲出。

六:立定跳遠:

(1)食品等如投實心球。

(2)賽中:兩腳與肩同寬。然後預擺。結束後,兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜線。

將要落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。

(3)平常:提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

tip:從站立狀態到下蹲狀態,勢能轉化為動能,這樣就相當於有一定的助跑,從而可以更有效地提高初速度,增加跳遠的遠度。

注意事項

祝大家運動會取得好成績!

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