懶人最快的減肥方法 水煮蛋減肥食譜一周瘦5斤

今天介紹的這款水煮蛋減肥食譜,也屬於最快的低熱量飲食減肥方法,每天按照這個食譜吃,一般吃一周後大多數人的體重會減輕5斤左右,是比較規律的瘦身,適合懶人

方法/步驟

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。

持續時間:半個月早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。小提示:每天按照這個食譜吃,當然途中可以換著吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說,吃一周後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。大家在燒水煮蛋時,可在水裡加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。

第1天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的幾率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里,所以「入不敷出」,提供的能量低於攝入熱量。

第3天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是捲心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘,解決皮膚乾燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。

第4天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每100\15卡),食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪,經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素,降低血脂

第5天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為了保證身體機能正常運行,可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類,熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的胺基酸,維生素ABDE群,同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。

第6天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓),GI值低的,升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由於沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。纖維高的水果沙拉有利於腸道的蠕動,減少體內垃圾的沉澱,有排毒的作用,解決宿便,而且熱量低,食用後既不會餓,又不會長脂肪。晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計劃中,簡直談肉色變,實際上人體所需營養物質,有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g),在雞蛋減肥期間,為了保證人體所需的胺基酸和礦物質,食用牛肉是很不錯的選擇,它蛋白質含量高,脂肪含量少,晚餐食用不會發胖,由於含有較高的膽固醇,所以一定要適量,與其他配菜吃到六分飽就可以了

1、熱量控制最好在餐後的兩個小時後才喝水。儘量按照食譜上的吃,換的食物熱量也最好相等。2、不能餓著千萬不要讓自己餓著,也不要吃的過飽,每餐大概吃個七八分飽就行了,要是還是覺得餓,可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。3、切勿短時間減肥不要為了減肥更加快速,而在短時間減少自己的食量,這樣雖然體重掉的更快,但恢復飲食後,身材反彈的也更快。4、瘦後不要吃甜食、澱粉類成功減肥到你滿意的體型後,可以適量恢復之前的飲食,但記住調味料、澱粉質和過甜的零食等不要吃的過多,這樣體重也不會輕易反彈的。5、身體疾病者不可嘗試大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意,這個食譜並沒有什麼副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右,等於每天吞下1000毫克的膽固醇,是正常值的3倍,所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

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