兩式排毒瑜伽 教你做無「毒」女人

想減肥,首先應進行排毒,那麼,怎樣排毒呢?趕緊學習下面的排毒瑜伽吧,教你輕鬆做個無「毒」女人。

方法/步驟

Step1  仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。

Step2  慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

Step1  仰臥,背部著地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

Step2  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。

Step3  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。

Step4  放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量抬離地板。

Step5  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。

Step6  抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,儘量抬起臀部。

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