辦公室上班族養生經:[1]怎樣吃好睡好

隨著網絡化時代的到來,越來越多的上班族開始了每天朝九晚五的面對電腦的辦公室工作生涯。相比於室外工作,處在辦公室內的確有諸多好處。但是由於室內活動範圍小,空間密閉,電器輻射等一系列原因,越來越多的辦公室上班族開始進入亞健康狀態,極大的影響了身體健康。「辦公室上班族養生經」系列經驗將為大家普及如何成為一名樂活陽光的健康人。今天介紹的是:辦公室上班族如何吃好午飯並且擁有良好的午覺睡眠。

方法/步驟

由於很多公司中午休息時間一般都是12點到下午1點半,我們可以這樣進行劃分:午飯時間12點-12點30,消化時間12點40-下午1點,午睡時間1點至1點半。其中12點30-12點40為機動時間,可以按照每天不同狀況加入午飯時間或者消化時間。

關於午飯工作餐,無論是外出就餐,抑或快餐外賣,抑或自帶午飯,都最好遵循以下建議:

(1)、午飯不宜過於油膩辛辣。太過重口的飯菜,飯後會引起血管擴張,大腦血流過盛,由此影響下午的工作開展;

(2)、午飯不宜吃得過飽。一般而言,午飯吃到7-8成飽就好。吃太飽一方面增加腸胃負擔,一方面中午來不及消化從而影響午睡;

(3)、如果經常工作忙來不及吃午飯,可以來辦工作上準備一些應急食品,比如全麥麥片、蘋果香蕉之類的水果等等。一杯麥片+一顆蘋果,既能提供碳水化合物、蛋白質和水分,又能使你擁有一定的飽腹感。

(4)、對於不喜歡應急食品,而有無暇步出辦公室吃飯的朋友,可以讓同事攜帶一些易於使用又有一定營養的食物,推薦三明治、飯糰等,不推薦炸雞漢堡等食物。

吃過午飯後,腸胃處於繁忙的工作狀態,血流開始湧向腹部,而且又經過一上午的緊張工作,此時我們可能會看到睏乏。但需要注意的是,此時最好不要立即進入午休,我們可以進行一些小小的鍛鍊,即進行消化,又可舒展放鬆身體:

1、盯著電腦太久,脖子受不了了吧?在腦中想像一下「風」字,然後以頭為筆,開始從一撇開始在空著劃寫這個字。寫完後,你會發現脖子輕鬆許多。可以多做幾遍,但注意別把頭晃暈了哦;

2、坐在椅子上,我們不妨來做幾個簡單的辦公室瑜伽動作,放鬆一下全身的肌肉群:(1)、端正地坐在椅子上,背部挺直,將右腿玩去,然後用右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持10秒鐘後彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作,左右各做5次即可。此法可讓久坐不動的腿腳得到減壓。

(2)、背對椅子站立雙腿併攏,保持下身不懂,上身向左側扭轉,雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持10秒鐘,然後回到原位,向右扭轉,重複5次即可。此法可舒緩腰部勞累。

消化和放鬆完畢,午休時間到。為了防止出現「中午不睡,下午崩潰」的情形,午休的習慣一定要保持,並且做好。

(1)、最好不要趴在辦公桌上午睡。一來這樣睡眠質量得不到保證,二來彎腰趴著睡會導致胃部被擠壓,極有可能出現不停打嗝的現象,第三則是趴著睡可能會對眼部造成壓迫,並且睡醒後在額頭和手臂會出現難看的壓痕;

(2)、午睡裝備推薦之經濟實用派:U型枕。此乃午睡神物,可仰躺,可俯趴,保護頸椎又提供舒適枕頭。一般幾十到上百元即可買到一個品質優良的U型枕。

(3)、午睡裝備推薦之追求舒適派:摺疊躺椅。坐在椅子上,無論怎樣總是比不上躺在床上睡覺。有充足資金的可以選購一張摺疊躺椅放在辦公室,休息完畢後鋪開即是一張舒適的床。價格在200到400元即可購入一張。

下午一點半到,休息完畢,站起來舒展一下腰身,活動一下手腳,投入下午的緊張工作吧。吃好,休息好,睡好,希望大家都能和工作的小夥伴一起活力工作,健康人生!

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