如何有效的做好眼睛保健、防止近視?

眼睛是人體重要的器官,80%的信息是通過我們的眼睛來獲得的,是人們生活、學習、工作的第一要素。如果視力不良,不僅嚴重影響孩子的身心健康,而且將來升學、參軍、就業也會受到影響。據相關統計資料顯示:我國學生近視眼發病率正日趨增高,發病年齡有低齡化趨勢。已成為國內外共同關注的公共衛生問題。

方法/步驟

從小養成良好的讀寫習慣、讀書寫字坐姿端正,眼睛離書本距離30厘米左右,桌椅高度要適合。不能趴著、躺著、行走、乘車時閱讀。眼睛離書本過近或距離忽遠忽近會使眼的調節負荷加重,引起眼睛疲勞。看電視距離不宜太近,應保持在兩米左右的距離。

連續近距離用眼時間不能太久。讀書寫字30至40分鐘,應當休息一下或遠望10分鐘左右,看電視、看手機、電腦操作、讀琴譜等需要持續用眼的時候,不宜連續太長時間。適當的戶外活動和遠望對緩解眼睛疲勞和保護視力十分重要。

不能在暗光或太陽光下讀書寫字,要有合適的採光照明,光自左前方來,光線均勻、穩定、柔和、無刺眼的反光,照明不全會加重眼的負擔,引起疲勞和視力下降。

注意眼睛保健,堅持每天做眼保健操,眼保健操是針對造成近視眼的原理,運用醫學中的推拿、穴位按摩等方法,綜合而成的預防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障礙的作用,使經絡疏通,屬於物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激,可以通過神經的反射,改善和增進血液循環,消除和調節眼部緊張。

確保充足的睡眠是消除疲憊、恢復工作能力的主要因素。眼睛在睡眠狀態下,肌肉放鬆易消除疲憊,也是確保身體健康所必不可少的。

飲食結構要合理,五穀雜糧、葷素搭配,多吃青菜,不要偏食。如食物中缺乏維生素容易發生夜盲症和乾眼病,食物中缺乏微量元素鉻和鈣,容易患近視。平時可適當進食豬肝、羊肝,少吃辛辣油膩食品,有助於眼睛的保護。進食過多的甜食易患近視眼,因此適當控制甜食的攝入量,有利預防近視。

兒童近視要區分是屬於真性近視還是假性近視。假性近視,眼球前後徑並沒有加長,僅僅是生理機能的改變,不需要配戴眼鏡,經過及時治療和注意保護,使睫狀肌放鬆,視力可以恢復正常。如假性近視不重視,繼續發展,眼球的前後軸變長,這時眼球的結構發生改變,即成為真性近視,就必須用配戴眼鏡來矯治。

注意事項

保持良好的用眼衛生,並定期檢查視力,一旦視力下降,要及時診斷,正確處理。

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