睡覺落枕了別急著推拿

  睡覺落枕了別急著推拿

  很多人以為落枕是睡姿不良引起的,甚至懷疑枕頭惹禍,一旦落枕上身,就急著推拿治療,對落枕的成因與治療存有許多迷思。

  側睡、趴睡易落枕?正解:
這並非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時,肩頸偏斜角度較大,容易落枕,仰睡讓頸椎呈直線,可避免疼痛上身。其實,臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著,造成的不適症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜,但若沒有仰睡習慣,還是可能在睡著後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿,只要自覺舒服,不在違反人體工學的狀態下睡著,就不會有大問題。

  避免落枕要睡低枕頭?正解:
枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇,應考慮個人體型,不論大人或小孩,最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面,避免過軟或過硬,彈性與支撐力較佳的乳膠枕,是不錯選擇。

  推拿可緩解落枕疼痛?正解:
不能!推拿力道過大,會讓落枕造成的疼痛加劇,無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象,緩解關鍵在於放鬆,冰敷、熱敷與伸展運動,都有不錯效果。

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