怎樣做蝴蝶式瑜伽

蝴蠂式是一個對女性很好的體位法,能將血液帶到骨盆及大小腿,促進血液循環,減輕生理期疼痛,並改善靜脈曲張。這個體位法很緩和,甚至可以在飯後立即做。以下示範的是利用輔具來完成的躺式蝴蝶式,更可舒服地延展脊椎,放鬆大腦與肢體。

步驟/方法

準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。

瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留大休息。

注意事項

睡前瑜伽建議以緩和與前彎動作為主,太過激烈的動作,反而會讓我們情緒變得比較興奮,反而更不容易入睡。

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