怎樣減肥:[5]怎麼減肥之運動減肥的5個盲點

我們在使用運動減肥的時候,為了可以得到完美的減肥瘦身效果,就會無所不用其極。其實,運動減肥是非常講究方式和方法的。如果你不注意正確方法的使用,就會影響你的減肥。下文就介紹了我們運動時,會出現的五個瘦身盲點。

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運動減肥的五個盲點

鍛鍊了肌肉卻沒有燃燒脂肪

  報章雜誌上總是有許多肌力運動的介紹,不管針對什麼部位都應有盡有。你每天乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大!問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

爬樓梯不能只看高度不算時間

  首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

維持一種運動方式過久

  每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

走路不是走走就好

  下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的「健走」運動才有效果。

不是流汗越多就瘦的越快

  為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

注意事項

運動減肥的方法有很多,但不是每種方式都適合你,要想讓自己的瘦身更有效果,你就要根據自己的身體情況,來選擇適合自己的瘦身方式。減肥和美容護膚一樣,都要找對方法。

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