無處不在的魔力瑜伽

 瑜伽的魔力就在於可以隨時隨地的的進行,在家裡,你一樣可以藉助牆壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽,15-20分鐘就能達到鍛鍊的效果。

方法/步驟

背部伸展

  藉助對象:牆壁

  靠牆坐立,腿部伸展,讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁,你能體會到胸部自然向前挺,後背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放鬆在身體兩側。

  腿部伸展

  藉助對象: 毛巾或者繩子

  單腿站立的功夫需要練習,可以一隻手扶著牆,另一隻手拉著毛巾或者繩子的兩端,幫助你保持平衡。腿部儘量伸直,初學者腿部儘量抬高就好,避免韌帶拉傷

  腰部舒展

  藉助對象:椅子、枕頭

  身體穿過椅子的空隙,臀部枕著椅子,頭部下面墊上枕頭,如果覺得身體拉力太大,可以把枕頭墊高一些。

  手臂伸展

  藉助對象:毛巾或者繩子

 雙手伸展,在身體後側拉緊毛巾,胸部向前挺,下頜略收,身體保持直立。

  讓我們瑜伽每天見,快樂天天見。

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