健身初學者必看十大注意事項

  由於人們對自身健康問題的關注度日趨提高,專業的健身場所越來越被群眾所認可,加上健身市場競爭激烈導致的健身費下調,幾百塊就能辦得到一張專業性較強的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡,對健身俱樂部的一下情況還不是很了解,今天我就給大家詳細介紹一下,在健身俱樂部健身應該注意的一些問題,具體如下:

  1.健身費與教練費:

  健身費是健身卡的費用,辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導,也就是俱樂部獨有的私人健身教練,是需要額外收費的,價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎,交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了,不需要任何添加費用。

  2.集體課:

  集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在,一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性,娛樂的同時鍛鍊了身體,這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊,不需要額外收費。

  3.無氧訓練區:

  健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區,自由重量區又被稱作是高級訓練區,而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。

  4.有氧訓練區:

  有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

  5.器械使用:

  自由重量指的就是啞鈴和槓鈴,使用之前必須學會練習部位的相應當動作,否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解,通過這些提示就可以基本完成動作了。

  6.巡場教練:

  健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練,他們一般都是在健身區里巡視,幫助不會使用器械的會員,初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械,他們會熱情的幫助你的。

  7.避免穿拖鞋運動:

  有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了,其實穿拖鞋跑步是危險的,一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷,所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

  8.會員相處:

  有時候會在器械區內發生會員之間的衝突,一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次,而另一個會員剛好要練習此器械,衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為,器械是公共循環使用的,不能霸占一個器械。另外練習完一個動作以後要進行放鬆,快速恢復體力,最好的方式就是漫步,起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

  9.結識朋友:

  大家來健身都懷著放鬆的心情,所以都十分友好,可以在健身同時,和其它會員多溝通健身感受,交流健身經驗。不但能結實更多的朋友,有不好還成為生意夥伴呢!

  10.保管好隨身物品:

  經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上,其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞,一心急著回家休息,把隨身物品丟在器械區或者跑步機上,所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

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