減肥方法 如何健康減肥的方法

最健康的減肥方法既不崩潰的飲食也不爆發的運動。身體喜歡緩慢改變條款的食物和鍛鍊。例如,有人誰沒有行使多年不應該急於每天運行英里或者猛擊跑步機。不僅要努力這樣做讓你感覺沮喪,垂頭喪氣,你也更容易傷害自己和設置你的健身水平進一步追溯。同樣的人突然開始餓自己。飲食,嚴格限制卡路里或類型的食品「允許」可以讓你有欠缺的營養和維生素,你的身體需要。所以,如果你需要減肥,你應該怎麼做?能源需求和減肥你的身體使用的食物能量。它存儲任何多餘的能量以脂肪。這意味著如果你吃更多的食物比你的身體需要的日常活動和電池維護,你會增加體重。要想減肥,你需要讓你的身體消耗脂肪的這些商店。最有效的方法是:減少數量的卡路里你吃增加你的活動水平。這就是為什麼專家談論減肥方面的飲食和鍛鍊。介紹逐漸改變小的變化會帶來很大的區別。一個額外的餅乾一個星期會引導你獲得5磅一年——削減,餅乾從你的飲食,你就會失去相同數量。你也更容易堅持,說,交換全脂牛奶為半脫脂牛奶或閉合時間每天早餐都比節食,集規則所有的食物。你應該想到減肥方面的永久改變你的飲食習慣。雖然減肥目標通常設置在術語的周,結束遊戲是維持這些變化在過去的幾個月甚至幾年,即生活方式的改變生活。增加你的活動水平增加了多少人他們鍛鍊,但保持相同的飲食和卡路里攝入量,幾乎肯定會減肥。不管你是否討厭健身房——甚至光鍛鍊,如短散步20分鐘,將是有益的,如果做了一周的大部分時間。每一次你比平時多鍛鍊,你燃燒卡路里和脂肪。有很多方法來增加數量的活動你做。團隊運動,球拍運動,有氧運動課程,運行,走,游泳和自行車都將提高你的健康水平。找到你喜歡的東西,很容易為你做哪些位置和成本。你然後更可能把它納入你的日常和繼續鍛鍊,儘管不可避免地錯過了奇怪的會話通過假期,家庭的責任,等等。走出去,約在周末。離開你的車開車和走路去商店。嘗試著把長走進公園郊遊,海岸或農村,把野餐,所以你在控制你去吃那一天。每一個額外的步驟你採取幫助。總是使用樓梯而不是電梯,或下車時停止之前,通常走剩下的路。使用商業電視節目之間的休息站起來和做運動,或考慮使用一個運動自行車在客廳一邊看你最喜歡的節目。減少卡路里的攝入量什麼是超重嗎?醫生使用BMI體重評估。體重指數為18.5 - 25是健康的。如果你有一個體重指數超過25,你超重。超過30則為肥胖。超過40是病態肥胖。計算出你的體重指數,你需要知道你的體重和身高在公斤在米,然後按照下面的例子。1。乘你身高本身,如1.7 x1 7 = 2.89。2。要把體重(如80公斤),這個圖。3。80÷2.89 = 27.7。27.7是BMI。如果你超重,你不能繼續你目前的飲食習慣,如果你真的想減肥。不可能減少身體脂肪而吃大量的食物,蛋糕和糖果。這並不意味著你不能有任何治療,但是你需要學習如何限制這些食物,少量——比如說,在特殊的場合。從減肥,你可以得到你的身體消耗脂肪的現有商店通過少吃和做更健康的選擇。這並不意味著速成節食(任何少於1500卡路里),通常最終與你要麼變得更弱或放棄在絕望中。應急的飲食會導致劇烈的減肥效果的37年後跟體重增加,導致一個惡性循環。沒有任何捷徑可走減肥健康和合理的方式。少吃300到500卡路里每天應該導致失去一至兩磅每星期。這是一個現實的目標。它可能看起來緩慢,但是這將增加一個減肥超過三石在一年。脂肪包含了大量的卡路里的食物類型(蛋白質,碳水化合物),所以一個好的方式來達到這是減少高脂肪的食物,多吃全麥麵包、水果和蔬菜。下面是方法來減少卡路里的攝取而不必改變你的飲食顯著。代替碳酸飲料和水果香甜酒和水.交換全脂牛奶為半脫脂或半脫脂的脫脂。比平時少吃午餐。例如,自己做三明治和限制使用人造奶油或黃油和全脂蛋黃醬(店裡買的三明治通常包含兩個)。停止服用糖在茶和咖啡。有小部分的食品你喜歡。避免第二次幫助在晚餐。減少不健康的治療,如糖果、含糖餅乾和薯片在兩餐之間。減少酒精攝入量。所有這些事情將會影響你的健康的一種積極的方式。最後,不要嘗試跳過早餐- - -或任何餐減肥。而不吃會減少卡路里的攝入量,小時,它會讓你以後更加飢餓。不僅是你可能會吃得過多,以補償,但你會經常做出了糟糕的選擇來填補這一缺口:麥片棒是不健康,一碗麥片或灌裝,引導你的需要的額外的東西吃午飯。不規則的飲食習慣還破壞你身體的新陳代謝,這使得它更難減肥在第一個地方。寫下你的計劃食物日記如果你不確定什麼是錯誤的和你的飲食,儘量保持每天寫日記,你所有的吃的和喝的。你可以使用筆記本或一個在線日記.在這周的尾聲,回顧你的條目的問題領域。尋找加工食品、酒精、快餐、烤肉、奶油醬和油炸食品。如果你的飲食似乎很大程度上是健康的,看的份量。如果你不確定什麼是「健康飲食」的含義,讀我們的系列營養.一旦你決定什麼變化你要做,把它們寫下來。例如:星期1鍛鍊:一個20分鐘的散步每個午餐時間。酒精:一星期,兩小杯葡萄酒周五,周六,周日。食品:沒有巧克力或餅乾在這個星期,選擇健康的零食如水果、削減所有的脂肪,不吃肉類或油炸快餐。列出你的目標為每個星期關於酒精、運動和你的食物計劃。每一天都應該列在一個簡單的圖表和物品你有應該被寫下來。同樣重要的是,請注意你的情緒和任何評論你想一吐為快的每一天。要有耐心和堅持不懈它可能需要一個星期或兩個在你注意任何變化,但他們會不斷出現。一個月之後你就可以看到結果和測量從寬鬆的擬合的衣服。保持你的動機是一個最困難的方面的節食。將有天當健康飲食就被扔出了窗外,將會有幾周,你可能不會失去任何重量,或把一個小回。這是正常的,每個人——節食者或沒有,所以不要讓它取消你的計劃你苗條。你沒有做任何錯誤的,但是你可能需要看看你的計劃。你需要增加你的活動水平?作一些修改你的飲食嗎?要更加努力地堅持你當前的計劃嗎?的另一方是確保你慶祝你的目標。雖然有快樂足夠踩秤,看到他們浸漬低,一定要馬克長期進展和獎勵,如新衣服或請假從家務活。慶祝也是一個辦法讓你最親愛的人,你是否希望自己的鼓勵在形式的溫柔提醒不要吃某些食物。但來自他人的支持可以讓你通過顛簸的補丁。有益健康的減肥研究表明,超重的婦女失去10磅,20磅之間發展的風險要小一半糖尿病。對於男人來說,心臟病的風險大大降低。通常,我們隨著年齡的增加體重。幾磅多年來是沒有問題的,但是那些獲得超過20磅體重相比,作為一個18歲的將迅速提高他們的健康問題的風險,由於額外的重量。特別是,女性風險增加的心臟病和雙他們的死亡風險癌症.看起來,這些問題在未來的擔憂,但是時間飛逝,明天變成了今天。通過保持你的體重在健康的範圍內,你就不太可能會受到疾病在你的晚年.

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