9步淋巴穴位按摩,既瘦手臂又美背

九步消滅蝴蝶袖,做回排骨女,O(∩_∩)O哈哈~貴在堅持呀!

方法/步驟

按摩淋巴:

彎曲手肘抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊胡琪壹佰男仔圖中所示的5個點上,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,要注意不要過於用力。

按摩腋下:

彎曲手肘抬起左手,然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

按摩手臂關節:

彎曲手肘抬起左手放在頭後面,然後右手按在左手的肘關節上,手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

按摩小拇指根部:均勻吸氣,然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘抬起左手,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手勢如圖左上角小圖所示)

按摩三里穴:

雙手握拳,彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂成90度,然後抬起右是放在左手的肘關節上,按壓住手肘內側的三里穴,動作持續15秒,然後換邊重複動作。

手臂外側按摩:

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂成90度,左手手掌自然張開,然後抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

按摩手臂外側關節:

右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然後抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂成90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。

按摩後肩:

抬起左手手臂往前水平方向伸出,然後右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩(手勢如圖左上角小圖所示),動作持續15秒,然後換邊重複動作。

搖臂散步:

散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前向後擺動,也可以大幅度地舉上放下,這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時,這個動作還能提升上肢肩部以及腦活動功能。

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