瘦腰4大妙招 成就小「妖」女

  教你4個纖腰妙招,擁有小蠻腰不再是夢。現在就開始你的腹部減肥計劃吧!輕鬆消滅腹部贅肉!

纖腰第一招:美食妙招

  牛奶豆腐湯

  如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧!

  牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:

  配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

  做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止蒸乾鍋子),等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。

  服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!

  注意:在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。

纖腰第二招:運動妙招

  A、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏,然後向前伸直,兩手自然垂放在身體兩側,或放在大腿上。

  B、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩儘量向後收,拇指相扣,掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部,雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

  C、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,壓低身,兩手抓住兩腳腳趾,一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

  D、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

  每天重複做4~5組,這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

纖腰第三招:按摩妙招

  鍛鍊加上按摩,你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

  實際操作:

  1、早上起來後,坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下。

  2、晚上睡前坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下,即可。

纖腰第四招:床上妙招

  在床上我們也不能歇著,在床上也能經過鍛鍊來瘦腰,具體鍛鍊程序如下:

  1、仰臥躺床上,兩手枕於腦後,放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及床面,背部緊貼著床。換方向再做一次。

  2、仰臥躺床上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍稍抬起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。

  3、仰臥床上,兩臂伸直舉高置於頭兩側,先向左滾動1~1.5米,再向右滾。重複3至4次。

  4、仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運動,可助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而塑造下腹部的外形,使腰部纖細。

  5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍變得纖細。

  6、坐在床邊上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體向後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。

  完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。整一套運動只要持之以恆,兩個月就可初見成效。

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