運動減肥枕頭操 輕鬆練出S形

 運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家裡拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學,輕鬆瘦全身哦。

  第一式:雙腿背部伸展式

  做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。

  功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。

  第二式:蝗蟲式

  做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。

  功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。 在閒暇時間,你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣「玩」塑身。

  第三式:側腰伸展

  做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。

  功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。

  第四式:肩膀拉伸

  做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。

  功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

相關文章

  1. 運動減肥枕頭操輕鬆練出S身形

    核心提示:運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家裡拿著枕頭也可以減肥哦.下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學,輕鬆瘦全身哦. 運動減肥枕頭操 輕鬆練出S身形: 第一式:雙腿背部伸展式 做法 ...
  2. 輕鬆練出S形 運動減肥枕頭操

    運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗,在家裡拿著枕頭也可以減肥哦.下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學,輕鬆瘦全身哦. 第一式:雙腿背部伸展式 做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面.呼氣時上 ...
  3. 在辦公室怎麼減肥?椅子減肥操輕鬆練出好身材

    辦公室一族每天對著電腦久坐,慢慢地身材就越來越不像話了,怎麼辦?趕緊學學下面的椅子減肥操吧,就在辦公室,利用自己的椅子做做減肥操,就能輕鬆達到瘦身的效果. 針對部位 手臂 STEP 1: 坐在座椅邊緣 ...
  4. 簡單實用7步減肥操 輕鬆練出迷人S身形:[1]

    堅持30天,你也能輕鬆瘦下來! 工具/原料 下面給大家介紹的七步瘦身操,它的每個動作都要根據個人體能來完成,期間我們會用到水瓶,當然你可以用啞鈴代替,水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來進行調整.有人問 ...
  5. 減肥枕頭操 小睡蟲被窩享瘦

    1.睜開眼,伸展身體 睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,退掉一身的疲勞感. 仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁. 坐在床上,上半身前傾, ...
  6. 冬季運動減肥,快速輕鬆瘦

    雖然冬季寒冷,但也有很多熱愛運動的MM選擇運動減肥.冬季運動不僅有利於增強體質,還能保持好的體形.但是冬季運動一定要注意下面幾點. 一.準備活動要充分冬季人體的活動性降低,身體略"僵硬&qu ...
  7. 簡單枕頭操輕鬆拜託白領亞健康

    白領一族每天都忙於工作,幾乎沒有什麼時間可以出去鍛鍊健身,長期處於這樣的狀態下非常容易導致白領亞健康.繁忙的白領如何預防亞健康呢?學習以下的枕頭操,每天晚上睡前練習一下,輕鬆健身塑身,遠離亞健康.平常 ...
  8. 浴後運動減肥減脂更輕鬆有效

    很多人都是運動減肥後再沐浴,而研究證明,女性浴後運動減肥效果會更好.沐浴後做下面的運動,減肥更輕鬆更有效,如在運動中配合使用綠色減肥產品效果更佳. 一.熱身運動先在原地踏步3分鐘,讓全身熱和起來.頸部 ...
  9. 女性浴後運動減肥減脂更輕鬆

    很多人都是運動減肥後再沐浴,而研究證明,女性浴後運動減肥效果會更好.想減肥的MM趕快學習下面科學的運動減肥方法吧,沐浴後做下面的運動,減肥更輕鬆更有效,如在運動中配合使用綠色減肥產品效果更佳,參考地址 ...
  10. 產後如何減肥?5招產後減肥「心理操」輕鬆減肥

    女性朋友大概都會有這樣的困擾,自己結婚生子後,身體突然間體重就增加了,本來以前身材苗條的你卻轉眼成了水桶腰,大象腿,這樣的想像有很多,那麼產後的女性朋友該如何減肥呢,下面我就和大家分享一個心理操減肥的 ...
  11. 跳繩運動減肥計劃,輕鬆跳出苗條身

    跳繩運動每一個MM們都會吧,可是想通過跳繩運動來減肥,還是需要正確的姿勢和一個詳細的減肥計劃的,現在就來詳細了解一下吧! 方法/步驟 制定跳繩減肥漸進計劃 跳繩減肥斬進計劃適合初次使用跳繩減肥的MM們 ...
  12. 瘦臂減肥小動作,輕鬆練出纖細玉臂來

    手臂的粗壯或者肌肉鬆弛看起來非常的不美觀,可是纖細玉臂的打造又需要運動才能有效,今天給大家推薦最為簡單的瘦手臂動作,快點行動起來吧! 方法/步驟 瘦手臂動作:V字手夾磚減肥動作 此瘦手臂動作長期堅持練 ...
  13. 冬天臥式運動減肥操,躺在床上也能輕鬆瘦身

    大家都知道冬天運動減肥才是最為健康的減肥方法,可是冬天太冷運動減肥不能堅持怎麼辦?那就做減肥操吧,躺在床上也能輕鬆瘦身,快來練習吧! 方法/步驟 腹部 平躺在床上,將手放於腰後方,並將雙腳與身體呈九十 ...
  14. 四式瘦腰瑜伽減肥操,讓你輕鬆練出水蛇腰

    針對腰部減肥的方法很多,其中減肥操瘦腰的減肥動作也很多,今天給大家介紹的則是瑜伽減肥操,有四式可以輕鬆練出小細腰的,快來練習吧! 方法/步驟 上身挺直,右手叉腰,坐在椅子上,雙腳併攏,挺胸收腹,左手上 ...
  15. 辦公室椅子減肥操助你輕鬆練出好身材

    別以為冬季時,你就可以完全不在乎身上那若隱若現的贅肉,一旦將這些贅肉拖延到春夏季,就會變得很頑固.看看椅子減肥操怎麼幫助你! 方法/步驟 動作一: 坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點地,腰部挺直 ...
  16. 毛巾運動減肥操,輕鬆瘦手臂

    毛巾減肥操是一種非常簡單的運動,但是卻能夠瘦手臂,而且減肥速度很快,15天就會有效果,現在就來了解一下吧! 工具/原料 毛巾 步驟/方法 毛巾運動減肥操1:減少手臂贅肉 第一步瘦手臂減肥操適用於駝背, ...
  17. 適合懶人的每天5分鐘骨盆運動減肥操,輕鬆瘦身

    每天運動骨盆周圍的部位5-10分鐘,持續下去,不但能矯正骨骼,還能改善新陳代謝,讓你向易瘦體質進發,這就是骨盆操的神奇減肥功效.小編認為,缺乏運動.工作忙碌的OL一族,以及懶於做運動的宅女們,都可以利 ...
  18. 5招瘦腰運動減肥操輕鬆塑造苗條腰身

    腰部減肥一直是mm們關心的問題,今天就為你分享一套瘦腰減肥操,讓你在簡單的運動中,減掉腰部脂肪贅肉,打造纖細迷人的小蠻腰. 方法/步驟 一.站直側彎:    雙腿併攏直立,身體挺直,雙手分開,掌心向內 ...
  19. 枕頭操時尚快速的減肥運動來襲

    在閒暇時間如何打發?想瘦身沒問題,小編今天教大家一套枕頭操,你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣"玩"塑身哦. 步驟/方法 第一式:側腰伸展 做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊 ...
  20. 兩招微運動減肥操簡單輕鬆瘦身

    ​   核心提示:很多MM想運動減肥可是又怕大汗淋漓,怎麼辦呢?現在,小編教你2招微運動減肥操,小小的動作大大的瘦身效果,很簡單輕鬆哦. 工具/原料 ​椅子,毛巾. 方法/步驟 一.後腦勺環抱 Ste ...