長期熬夜的危害很多

長期熬夜的危害很多

方法/步驟

1、皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

3、記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息,白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

5、腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。

6、肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

方法/步驟2

比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

那麼,到底要怎麼樣才能改善睡眠情況,不影響身體健康呢?

γ-氨基丁酸(GABA)

γ-氨基丁酸又稱GABA,是存在人體大腦中的胺基酸,能緩解焦慮和抑制興奮。所以,適當補充GABA能較好地緩解精神壓力,調節情緒,改善睡眠。

酸棗仁

中醫經典將其列為養心安神上品。現代醫學研究表明酸棗仁中所含酸棗仁皂苷A、B,可提高人體大腦中GABA受體的水平,加強GABA抑制神經興奮性的強度,進而達到改善睡眠的作用。

俗話說「一夜好睡,精神百倍」,睡好睡足,才有充沛的精力,去實現你的那些「小目標」!

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