10個減肥方法 生活習慣小改變 瘦身大不同

提起減肥,很多人都覺得痛苦,其實減肥並不難,一些減肥方法只需要生活習慣小改變,不僅容易堅持下去,並且效果顯著,心動了嗎?趕快跟著美茲營養棒來一探究竟吧!

方法/步驟

餐前喝一些熱湯

  在午餐和晚餐前喝些熱湯,可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為,「這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快,這就有足夠的時間消化並將已經飽了的信息傳給大腦。」不過,為了減少脂肪和熱量的攝入,最好不要喝奶油湯。

睡前不要大量吃東西

  我們都聽到過這樣的說法:體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的存儲。

多製造運動的機會

  上班時,不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時,故意停遠一些,多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中,能不自覺地做到,也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥,容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

加點紅辣椒

  如果你能接受,那麼在飯前吃點紅辣椒「開胃」。一項研究顯示,飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食慾,吃得更少。

少飲用高熱量飲料

  研究顯示,在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里,而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖,在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚,在攝入熱量相同的情況下,我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感,但是比起喝飲料,經過咀嚼,我們會有「吃」的感覺。

  在計算每天熱量攝入的時候,不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以,水是最好的選擇,如果你抵不住饞,就來杯鮮榨果汁吧!

每天稱體重

  每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食,尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點,來自美國康奈爾大學的研究發現,2006年入學的大學新生在畢業時,那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比,體重增加了7磅。

細嚼慢咽

  慢慢地進食能令食慾降低,容易覺得肚飽。這是因為吃飯時,食物對胃腸的刺激會興奮大腦的「飽中樞」,這種興奮是需要一定時間的,飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來,你就不會感到飽,還覺得餓,還得繼續吃,等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足,這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食,你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽,既能防止你發胖,也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

晚餐要吃得像乞丐

  俗話說「早餐要吃得像貴族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐」。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。可將聚會大餐安排在中午進行,避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

選擇有益的零食

  很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格,但對於吃零食卻毫無顧忌,結果還是吃胖了。例如,你邊吃薯片邊看電視,一袋薯片就有800多卡的熱量,幾乎等於三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題,還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的,比如水果、果仁、美茲巧克力、松子、陳皮梅、山楂等等。

少吃甜食

  蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場