如何提高學習效率和記憶力?

每當考試來臨時,你是不是覺得所學的沒記住多少?學習不是簡單的事情,正如大腦的構造十分複雜。研究表明,學習方法有正確和錯誤之分。也許你用錯了方法。無論你想改善學習習慣、培養記憶方法還是運用認知工具,按照本條經驗的方法,能夠助你在學習和考試中如魚得水。

方法/步驟

保證足夠的睡眠。

睡眠是首要問題。如果睡眠不好,大腦狀態不佳,再怎麼學都沒用。當你暫時學習遇到問題時,暫停聚會和遊玩,先調整好狀態。

新的科學研究表明,身體在睡眠中排出廢舊物質,大腦獲得更新。若睡眠不足,體內毒素累積,大腦工作效率就會降低。

有些人需要8小時睡眠,有些只要6小時,還有的需要9小時甚至更多。因人而異,你要找到適合自己的。

均衡飲食。

保證健康均衡的飲食也很重要。身體需要多種不同的營養素才能正常運作。若缺乏營養,大腦無法專注,無法吸收知識。均衡飲食不等於吃很多蔬菜(儘管蔬菜十分有益健康)。均衡飲食指:吃多種不同的食物,按照合理的比例。你需要按照自己的情況相應調整,健康的營養配比如下:

30%蔬菜。深色蔬菜更佳,如:甘藍、甜菜、菠菜、西蘭花,因為深色蔬菜含有更多營養素。

20%水果。選擇富含營養的水果,如柑橘類和獼猴桃,或高纖維的水果,如蘋果、梨、香蕉。

30%全穀物。富含營養的穀物:黑米、藜麥、燕麥,選擇全穀物。

20%蛋白質。選擇瘦肉蛋白(火雞、雞肉、魚肉),以及堅果、豆類等植物蛋白。

控制每日總熱量。奶類食品中的營養素在別的食物中也有。牛奶所含脂肪較高,最好選擇低脂的。其他補鈣的渠道還有:羽衣甘藍、沙丁魚。

多喝水。

身體的大部分成分是水,所以很好理解,補充足夠的水分有利於提高專注力。缺水會導致注意力不集中,進而影響記憶力。

如果尿液顏色淺,較為清澈,說明你喝的水足夠。一般每天喝8杯水,具體量因人而異。

控制攝入咖啡因。

咖啡、紅牛等能量飲料要慎用。咖啡因或許能幫助提起精神,但只有在學習之後喝才有用。[1] 如果學習前喝,你會興奮,很難集中注意力。咖啡因還有其他副作用,儘量不要依賴它。

咖啡因的副作用包括:上癮、頭痛、脫水、疲勞、焦慮、睡眠不良。

思維導圖。

思維導圖是個很棒的輔助記憶的方式。把需要學習的信息分類。把單個信息寫在卡片上,按照類別貼在牆上。用繩子或彩色筆連接相關知識點。

考試前,在腦中重溫思維導圖,搜尋你需要的信息。

創造自己的記憶法。

記憶法是指以歌曲、短語或單詞的形式輔助記憶複雜知識點。有現成的口訣,你也可以自己創造新的。

比如記憶二十四節氣的口訣:春雨驚春清谷天,夏滿芒夏署相連,秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬大小寒。

建立學習小組。

和其他人一起學習。這個方法有多種好處。首先,它會集合不同學習模式,向彼此闡釋一個概念有助於加強自身對該概念的理解。而且,當你有遺漏的或不理解的知識點,其他人可以為你補充。

小組學習需要互相交流,但不是閒聊。學習夥伴不一定是你的好朋友,應該是認真聽講、努力學習的人。

每次專注一項任務。

研究表明,如果注意力分散,通常需要20分鐘以上才能重新集中注意力。大腦在一定時間段內的專注力有限度,身體也有限度。所以應該在安靜的地方學習,排除干擾,學習時不干別的事。

也要排除音樂和電視的干擾。每次專注一項任務,就是說學習時不能看電視或者聽有歌詞的歌曲。研究表明,那樣做弊大於利,因為大腦負荷太高不能專心學習。

聯想。

學會把新知識和已學知識聯繫起來。這樣能夠促進理解,加深記憶。而且可以跨越學科界限。如果你發現某個歷史知識點和數學有聯繫,完全可以聯想到一起。

比如,也許你發現英語中有很多奇怪的單詞和句子結構。你可以聯想到,英國有很長一段殖民時期,因此它的歷史和文化是多元的。

注意事項

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