如何預防上班族因頭暈引起的頸椎病

都市社會,越來越多的人員從事久坐的工作,幾乎是日復日一日的重複同一種坐姿。特別是電腦、手機等電子商品的普及,讓很多人熱衷於打遊戲、玩手機、上網等活動,且一坐就是數個小時,特別容易造成肌肉勞損,加速頸椎的蛻變。如果感到頭疼、頭暈、頭皮發麻、手麻、肩痛,甚至伴有噁心、心慌等症狀,請警惕頸椎病,早期的頸椎病症狀不是很明顯,也可以自行恢復。但許多年輕人意識不到頸椎病的侵襲,一旦長期疼痛,恢復起來就不容易了。

出現這些症狀當心是頸椎病

  頸椎病是由於頸椎間盤逐漸發生退行性病變,頸椎骨質增生或頸椎正常的生理曲線改變所引起的一組綜合症狀。作為一種退行性病變,年齡增長是頸椎病的主要病因。但隨著社會的發展,發病年齡已大大提前,頸椎病也越來越年輕化。目前頸椎病的主要誘因是長時間保持同一種姿勢,肌肉僵持、疲勞引發頸椎疼痛。

  頸椎病可分為:頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

  頸椎病的臨床症狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。嚴重可導致吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合徵、高血壓病、胸部疼痛,甚至下肢癱瘓和猝倒。

  上班族如何有效預防頸椎病

  有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,可預防頸椎病。

  另外,日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

  再有,儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。

  而對於長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  溫馨提示:建議長期久坐的上班族在上班環境中注意保暖,儘可能減少風扇及空調的對吹,運動時也要保護頸部,避免急拐彎、突然轉頸。

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