怎樣保護腸道健康

腸道是消化系統的重要部分,也是人體吸收營養物質的主要器官,隨著人們飲食改變和工作生活壓力增大,患有腸道疾病的人也越來越多,所以保護好我們的腸道,對維持身體營養物質的吸收以及我們的身體健康都具有非常重要的作用。

工具/原料

膳食纖維
酸奶、益生菌飲料、聚葡萄糖等

方法/步驟

適量增加膳食纖維的攝入。膳食纖維是一類不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物,可以增加胃腸蠕動,清潔腸道。常見的含有膳食纖維較多的食物有:紅薯、筍子、各類綠葉蔬菜、茄子、蘑菇、各種粗糧如小麥、玉米等、豆類如嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。

使腸道微生物環境得以平衡。腸道內含有很多微生物群,這些微生物群可以幫助我們消化食物,維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有腸道益生菌的飲料,也可以吃一些含益生菌的食品。

減緩食物在腸道中發酵速度。我們吃的食物在腸道被腸道菌群分解後就會發酵,如果在腸道發酵過快就會在我們腸道產生大量氣體,引起腹痛腹脹等,而且還會影響到消化吸收,所以要注意增加食物纖維攝入但也不要一次吃太多容易產氣的食物,可以吃點聚葡萄糖等。

保持心情愉悅。現在人的生活、工作、學習、感情壓力都比較大,而恰好胃腸道功能又和精神壓力和情緒因素密切相關,精神壓力大、情緒不穩定的人腸道功能紊亂的幾率增加,所以,如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓,保持心情愉悅了,可以做一些我們喜歡能讓我們高興的事如聽歌、跑步、看喜劇、出去散步等。

避免腹部受涼。腸道很敏感,也很脆弱,尤其是腹部受涼的時候,消化功能減弱,嚴重者會引起腹瀉。平常避免腹部受涼的方法主要是在較冷的天氣多穿衣服,喝點熱開水,溫暖身子,時常用熱水泡腳,在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾,也可以穿背心或睡衣睡覺,一個原則就是不要讓腹部暴露在外面,尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕婦等。

注意自我保養。經常飲水,適當運動;細嚼慢咽、固定排便;規律飲食,常揉腹部等都對保持腸道健康有重要作用。按摩的方法是以肚臍為中心,順時針旋轉,從肚臍周圍逐漸擴大至整個腹部,每次按摩10到20分鐘,可以早晚一次。

注意事項

本文根據個人經驗所寫,如有不足之處,敬請批評指正。
腸道健康,貴在平常護養,但有腸道嚴重不適或腸道疾病時應及時就醫,切不可自行亂吃藥。

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