哺乳期媽媽防便秘有招數

做了新媽媽,本應幸福滿滿,但如被便秘「纏」上,那就坐立不安了———大便又干又硬難排出,再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢?答案當然是肯定的。

方法/步驟

防便秘需要多「補水」

  生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分,飲水便是她們防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料,湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

 多吃粗纖維的食品

  粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用,如山芋、粗糧、芹菜等,還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。
  加強運動減少便秘   新媽媽常喜歡賴在床上,這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部,有助於腸道恢復蠕動,防止便秘。

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