自我減壓防治亞健康

近年來,社會節奏的加快使得人們的壓力是越來越大,如不能及時有效的緩解就很容易導致精神受到傷害,下面瀋陽國防專家王文寶就為大家分享一些自我減壓的方法,來幫助大家輕鬆緩解心情。

自言自語。

聽自己的聲音,會讓你迅速鎮靜下來,從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類似於心理學上的「空椅子效應」。也可以大聲講話,這種方法可以調整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱。

美國一項研究表明,唱歌不僅有益健康,還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動,可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛鍊,加強胸廓肌肉的力量,顯著增進肺活量,還有助於大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓。

取坐位,將兩掌搓熱後,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指併攏貼於後腦勺兩側,食指疊在中指上,然後食指著力下滑彈擊枕部,使發出鼓鳴的聲響,共彈擊20—40次,每天早晚進行。此法可提神醒腦,聰耳助聽,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油。

此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外,一些食物也可以達到適度減壓的目的,以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素,它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質,含有的生物鹼成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強記憶,使人精神飽滿。另外,一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室里來回走走,伸個懶腰;打開窗戶,臨窗遠眺,都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家,睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

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