老年人健身運動注意事項

老年人健身運動,必須掌握適宜的運動強度,在科學的運動處方指導下進行鍛鍊。

步驟/方法

老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據研究發現,長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人,不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率減少了35%,而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上,行有餘力者可以過渡到中度,身體健康者也可直接 從中度運動開始,重度運動應慎重,劇烈運動應列為禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。
  
老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可,步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人 堅持每天步行30分鐘者,在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度,都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不 多,國外已有椅子操、床上操等活動項目,值得借鑑和進一步研究。
  
如在清晨鍛鍊,運動量應小一些。人們習慣於清晨運動,但早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時,因此應儘量選擇下午和晚上活動為妥。
  
飯後百步走並不科學,宜慎重行事。中國有句古話:「飯後百步走,能活九十九」,從近代醫學觀點來看,老年人不宜提倡飯後百步走,因為吃飯特 別是吃飽飯對於有心血管疾病者,是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現,在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱,而心率上升15次/分,中度運動後出現體位性低血壓者占25%,說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用,但心電圖並無改變。因此老年人 應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。
  
維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數周后這種效果逐漸消失,至於生病或在酷暑嚴寒季節,可以暫時停練。

注意事項

健身活動要因人而異。每個人體力不同,健康狀況也不一樣,參加的項目和運動量也不能千篇一律。

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