8個居家減肥動作,迅速打造纖腰翹臀

春節期間的多吃少動是不是已經讓你偷偷長出了「游泳圈」和「大肥臀」呢?不用擔心,其實只要稍微改變一下自己的生活習慣,就可以達到良好瘦腰提臀的效果哦。下面跟大家分享8個居家運動瘦身減肥法,讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪,恢復翹臀和纖腰!

  只要找對方式方法,想要達到提臀收腹的效果並不是非要節食加大量的運動才有效果,有時候稍微改變一下自己的生活習慣,就可以達到良好的效果哦。下面跟大家分享8個居家運動瘦身減肥法,讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪,提臀收腹!

居家減肥動作

高抬腿

  天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕鬆完成。

常爬樓梯,保持完美臀

  據調查「山城」的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

看電視邊運動,塑臀型的好時機

  臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

做家務,塑美臀

  做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。

穿穿高跟鞋提臀收腹

  經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。

上網時間,收緊臀部

  當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後儘量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

按摩淋巴,保持曲線

  用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然後將剛才集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿後側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部儘量向上提拉,然後用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。

睡前適當按摩,緊緻臀部肌肉

  每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能「提醒」肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。

相關文章

  1. 豐胸纖腰翹臀 4大減肥方法打造沙漏型身材

    如今,普通的S型身材已經無法吸引男性的目光,豐胸纖腰翹臀的沙漏型身材才是王道.不少超模也紛紛通過減肥運動的方法,來塑造這款迷人的沙漏型身材.如果你也想擁有沙漏型身材這種完美弧度,那麼,下面方法你就不能 ...
  2. 10個減肥動作 練就模特緊實翹臀和纖細美腿

    想塑造真正的誘人翹臀和魔鬼美腿,下面的10個減肥動作很值得一試,這些都是新絲路模特學校形體課的教學.堅持下去擁有美腿翹臀不是問題. 工具/原料 啞鈴 運動衫 方法/步驟 雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側 ...
  3. 印花包臀裙穿出新意 纖腰翹臀脫稚氣

    印花包臀裙穿出新意 纖腰翹臀脫稚氣 導語:一年一度的七夕節又到了,今天小夥伴們應該都會傾巢而出,約會的約會,聚會的聚會,那麼怎麼才能從人群中突穎而出呢?愛美網推薦印花包臀裙,包臀裙是最流行的單品之一, ...
  4. 輕鬆甩肉瑜伽 纖腰翹臀一起來

    居家輕鬆幾個動作擺脫水桶腰,只需要一條長度合適的毛巾,一身舒適可伸張的衣服,簡直就是躺著也變瘦.小編推薦瘦腰動作,照做必瘦. [扭腰塑體運動] 毛巾:將毛巾打結成球狀 1.平躺在地上,臉朝上,手臂伸直 ...
  5. 局部減肥動作打造纖腰美背

    炎炎夏日到!清涼的夏裝已經準備好躺在衣櫥里等著你了,你的身材準備好了嗎?粗壯小腿和虎背熊腰還賴著不走?NO!消滅腰腹脂肪行動現在就要開始!如何減掉虎背熊腰呢?小編教你瘦腰背大法,告訴你腰部減肥方法以及 ...
  6. 簡單一個減肥動作 快速打造纖細手臂

    怎樣瘦手臂?其實,瘦手臂很簡單,堅持下面一個簡單的瘦手臂減肥動作,就能輕輕鬆鬆地塑造纖細手臂哦. 方法/步驟 1.採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方. 2.保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼 ...
  7. 怎樣減肥最快最有效?簡易居家減肥動作

    放假在家睡個懶覺,邊吃邊宅著上網,假日似乎變成發胖的好時機了.放假在家不想發胖就不能懶惰哦,但也無需做高強度的減肥運動,在你上網.看電視.看書.做家務.購物的時候,以下介紹的減肥動作融入其中,你就能充 ...
  8. 瘦臀減肥動作5步驟打造堅挺翹臀

    5個瘦臀減肥動作是針對臀部的各個角度來練習,有效減肥的同時還能讓臀部更加的峭拔.這套瘦臀減肥動作共分為五個動作,每天堅持練上一遍,大概需要一刻鐘的時間,想要讓運動減肥效果加大的話,就需要你至少半個小時 ...
  9. 簡單一套減肥動作 快速打造纖細手臂

    導讀:怎樣瘦手臂?其實,瘦手臂很簡單,堅持下面一個簡單的,就能輕輕鬆鬆地塑造纖細手臂哦. 簡單1套動作瘦手臂 1.採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方. 2.保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼 ...
  10. 五個瘦腹減肥動作_輕鬆打造平坦小腹

    女性擁有平坦的小腹,整個身體的曲線會變得凹凸有致,迷人性感.那麼,怎樣瘦腹呢?下面,小編教你五個簡單的減肥動作,幫你輕鬆打造平坦小腹. 方法/步驟 俯身舉腿 .hzh {display: none; ...
  11. 居家減肥動作,健康減肥見效快

    想要穿上各種款式漂亮的裙子,就要先擁有一雙修長的美腿,就算無法讓腿部達到完美標準,也不能在穿上短裙後,露出肉肉的大腿啊.所以,親愛的姐妹們,讓我們馬上行動,開始瘦腿吧!無須複雜的方法,下面幾個簡單瘦腿 ...
  12. 減肥瑜伽動作圖文分解纖腰瘦腿兩不誤

    松垮垮的腰間贅肉和掛在大腿小腿上面的肥肉,總讓愛美的MM們看上去胖了好幾圈,讓人煩惱不已.我通過詳細圖解,教你一套纖腰瘦腿的瑜伽教程,收緊肥肉和贅肉,在這個夏天美麗動人! 四個小步驟 雙腿分開與髖同寬 ...
  13. 5大居家減肥動作 省錢省力效果好

    動作一,準備一條長度適中的毛巾,雙手緊緊的握住兩側.站在地板上,背部挺直,腿部併攏.深深的吸氣,然後將握住毛巾的雙手向上舉高,仰頭,做幾次深呼吸.然後慢慢的像右側彎腰,注意手臂和腰部都要緊張起來,停留 ...
  14. 5個腰部瑜伽減肥動作快速打造水蛇腰

    女人的美要內外兼修,要有令人嫉妒的身材,也要有過人的氣質,瑜伽就是一項可從內到外塑造完美女人的運動.其中腰部瑜伽減肥動作可減掉腰腹部多餘贅肉,鍛鍊腰部肌肉,鍛鍊出迷人的S曲線.而纖腰又是女性年輕的標誌 ...
  15. 一學就會的減肥瑜伽動作瘦手臂纖腰細腿

    細長的身段是每個愛美MM都希望擁有的,不妨在看電視的時候邊練習以下小編教你的減肥瑜伽,只要每天30分鐘,就能幫你瘦手臂.瘦腰又瘦腿,打造纖細身材! 五個小步驟 站立姿勢,兩腿略微分開,兩臂自然垂放在身 ...
  16. S曲線減肥操 打造豐胸細腰翹臀

    核心提示:春季已至,夏季將到,你是否已經為穿泳衣做好了準備呢?今天小編就來教你如何打造S身形,通過輕鬆的減肥操,打造豐胸.纖瘦腰身以及緊實翹臀,讓你在即將到來的夏日穿上性感比基尼! 春季已至,夏季將到 ...
  17. 練瑜伽球減肥動作讓你臀部更翹更美

    練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環,對腰腹部.臀部等身體部位起到減脂塑形作用.今天小雨減肥分享五步瑜伽球減肥動作,從而達到瘦臀減脂.提臀美臀效果. 方法/步驟 第一步: 平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在 ...
  18. 減肥瑜伽動作一次性瘦手腰腿臀

    很多女性都存在著各種各樣的局部肥胖問題,蝴蝶臂.游泳圈.貴妃臀.大象腿,這些最顯眼的局部重災區該怎樣才能讓它瘦下來呢.一起看看小編為你推薦的局部減肥瑜伽動作吧,幫你擊退身上各部位贅肉,變身夏日窈窕瘦美 ...
  19. 8個居家運動春季打造性感小翹臀

    想要達到提臀收腹的效果並不是非要節食加大量的運動,有時候稍微改變一下自己的生活習慣,就可以達到良好的效果哦.8個居家運動瘦身減肥法,讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪,提臀收腹! 步驟/方法 高抬腿 天氣寒 ...
  20. 促進排便減肥操打造你的細腰翹臀

    相要打造纖瘦腰身以及緊實翹臀,最重要的就是解除便秘的困擾.今天教你做的瘦腰腹運動,可以增加腸子的蠕動,促進腸道排空的作用,提升結腸直腸的功能,打造你的細腰翹臀. 方法/步驟 1.摸頸拍腰高踏步 做法: ...