8個居家減肥動作,迅速打造纖腰翹臀

春節期間的多吃少動是不是已經讓你偷偷長出了「游泳圈」和「大肥臀」呢?不用擔心,其實只要稍微改變一下自己的生活習慣,就可以達到良好瘦腰提臀的效果哦。下面跟大家分享8個居家運動瘦身減肥法,讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪,恢復翹臀和纖腰!

  只要找對方式方法,想要達到提臀收腹的效果並不是非要節食加大量的運動才有效果,有時候稍微改變一下自己的生活習慣,就可以達到良好的效果哦。下面跟大家分享8個居家運動瘦身減肥法,讓你時時刻刻都有機會燃燒脂肪,提臀收腹!

居家減肥動作

高抬腿

  天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕鬆完成。

常爬樓梯,保持完美臀

  據調查「山城」的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

看電視邊運動,塑臀型的好時機

  臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

做家務,塑美臀

  做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其塑臀的效果更好。

穿穿高跟鞋提臀收腹

  經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。

上網時間,收緊臀部

  當你坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後儘量保持這個姿勢,然後再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦,在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

按摩淋巴,保持曲線

  用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然後將剛才集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿後側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部儘量向上提拉,然後用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。

睡前適當按摩,緊緻臀部肌肉

  每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能「提醒」肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。

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