減下半身贅肉很實用的方法

核心提示:對於下半身肥胖的MM來說,下面這5個簡單動作,可以給你的瘦身帶來不一樣的效果,每天堅持鍛鍊就能減掉多餘贅肉,一起試一試吧!

方法/步驟

針對臀部、大腿及小腿

  雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向條件膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,留意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重複15次。

  作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

  TIPS:動作要慢,肌肉應處於緊張狀態。要留意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

針對腰部及大腿

  側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下。此動作應做3組,每組重複12次。

  作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。

  TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。

針對臀部和大腿

  背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應牢牢並起。向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。

  作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。

  TIPS:動作儘可能慢,並且儘可能地用力。

針對腹部

  平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸圍,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。

  作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。

  TIPS:整個過程中都應該留意吸氣收腹。

平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做儘可能小的轉動,留意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。

  作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。

  TIPS:整個過程中都應該留意吸氣收腹。

注意事項

越是不想活動身體,脂肪就會肆無忌憚無限膨脹,請每天堅持運動,塑出緊緻的S曲線!

相關文章

  1. 減肚子贅肉的實用方法法

    經常坐著缺乏運動的人,肚子上很容易堆積脂肪,就讓我們試試以下的幾個小動作吧,能夠簡單又方便還可以減掉你身上的堆積的脂肪 工具/原料 毛巾 粗鹽 精油 方法/步驟 將毛巾冷藏4到5分鐘之後放在腹部位置大 ...
  2. 減肚子贅肉最簡單的方法

    常常見到有的女人,從背後看腰肢婀娜,可從側面看,前面怎麼會凸出個小肚子?這就怨不得脂肪了,對於女人來說,小肚子是困擾很多人的難題,特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪?怎樣減肚子贅肉呢?今天就推薦大家十 ...
  3. 男人減肚子贅肉的8種方法

    肚子是最容易長贅肉的地方也是最容易胖的地方,對於有些人來說,肚子是很難減的,如何瘦肚子呢?日常減肚子有哪些好方法呢,下面小編來告訴你吧,一起看過來吧. 減肚子贅肉的方法 1.愛吃"熱帶系&q ...
  4. 減膝蓋贅肉的4個方法

    最好看的膝蓋應該是: 膝蓋上側沒有明顯的脂肪堆積:膝蓋內側線條柔和:膝蓋骨的輪廓清晰,有明顯的骨感效果.如果三條都符合,說明你的膝蓋很美.如果不符合也沒關係,馬上來用下面的方法瘦膝蓋吧! 減膝蓋贅肉方 ...
  5. 減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰

    肚子贅肉多的人,無論站著還是坐著,肚子都會凸出來.怎樣減肚子上的贅肉呢?居家減肚子贅肉的最快方法是做收腹普拉提,一起學習下面這4式簡單的普拉提,輕輕鬆鬆和肚子上的肥肉說拜拜. 方法/步驟 收腹普拉提一 ...
  6. 減肚子的肉最實用的方法

    最近看了很多關於怎樣減肥肚子的經驗貼吧網頁等,真實說的一堆廢話.減肥既是減掉脂肪.保存含脂肪量少的肉肉.仰臥起坐和反仰臥起坐. 方法/步驟 減肚子上的肉當然是左仰臥起坐.每次幾十個,根據自己的能力逐步 ...
  7. 減臀部贅肉的最佳方式方法

    經常久坐辦公室,亦或者是懷孕生完寶寶之後,諸如此類的情況導致愛美的女士不喜歡自己的身材,尤其是臀部那煩人的贅肉,總是讓人好好的心情全被打散了!下邊瑪諾雅分享一些生活中容易操作的方法以及一些瘦臀的運動方 ...
  8. 宅女如何減下半身贅肉

    隨著科技越來越發達,呆在家裡利用網絡工作的人就越來越多,宅女也變得越來越多.無論怎樣說,宅女都是最缺乏運動的那.正所謂,懶人有懶人的做法.宅女也有自己的減肥經,不用健身.不用節食. 方法/步驟 ●懶人 ...
  9. 簡單8個方法專減大腿贅肉

    粗粗的大腿很影響女性的曲線,夏天來了,短裙短褲都需要一雙纖細修長的美腿,怎麼辦?下面編輯推薦8個簡單的瘦腿方法,專減大腿贅肉,趕緊學習吧. 1.做高抬腿運動 清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬 ...
  10. 5大流行瘦腰瘦腹方法減肚子贅肉沒問題

    減肚子贅肉是減肥瘦身中的一大課題.現在瘦腰瘦腹的方法層出不窮,各種方法對於各種不同體質的人群,發揮的作用也不同. 方法/步驟 1.關於是否每天都做訓練的疑問 誤區:如果想擁有結實平坦的腹部,需要每天做 ...
  11. 減肚子贅肉的方法

    愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內,而腰腹.大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴加防範,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦.有小肚 ...
  12. 減手臂贅肉的方法

    什麼手臂上會積滿贅肉?女生們都害怕被人說"蝴蝶袖,拜拜肉,女金剛".前幾天,美人李嘉欣在參加活動時,舉手間被拍下了腋窩下的"拜拜肉".每客®為你分析造成手臂肥胖 ...
  13. 減腰部贅肉的方法

    長期的辦公室工作容易導致肥胖,尤其是女性,長時間的不運動容易長出小肚腩.很多愛美的MM為此很苦惱.那麼,腰部贅肉應該如何減掉呢? 方法/步驟 首先我們看看腰部肥胖的原因: 1.飲食因素:專家介紹腰圍增 ...
  14. 運動方法減手臂贅肉

    平日工作都很忙,沒有時間去健身的朋友,可以在家利用家裡的一些簡單的器械為自己瘦手臂. 第一種減手臂的方法雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴,由前而上伸直再往後,切記要貼緊你的耳朵來完成這個動作.之後 ...
  15. 靚靚小魔法教你5方法為辦公室一族減走贅肉

    工作繁忙,本身壓力就已經很大了.可是再加上最近一段時間身體又能發胖了,又在無形中增添了一部分壓力.壓力及贅肉問題困擾著很多人.靚靚小魔法小編就教人們5個可幫助人們減走壓力和贅肉的方法. 方法一:多喝水 ...
  16. 減腰部贅肉 9個方法一周見效

       一. 時刻保持收腹狀態 保持收腹的狀態,無論是在坐公交車.走路.坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦.    二. ...
  17. 減肚子贅肉的6個小方法

    小腹是最容易堆積脂肪的地方,很多人其它身體部位並沒有什麼肉肉的,但是就是肚子上肉肉很多,夏天穿衣服很容易就看出來,那麼,面對這肚子上的贅肉,有什麼好的減肥方法呢? 方法/步驟 1.每天定時排便 肚子上 ...
  18. 快速減腰部贅肉 9個方法一周見效

    如何減腰部贅肉?編輯教你日常生活中常做下面幾件事情,能幫助輕輕鬆鬆減腰部贅肉. 方法/步驟 時刻保持收腹狀態 保持收腹的狀態,無論是在坐公交車.走路.坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加 ...
  19. 怎樣減掉肚子上的贅肉,8個減肚子贅肉方法任你選

    久坐族是最容易出現小肚子的一族,那些辦公族們大多都有減肚子的困擾.那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?怎樣減肚子上的贅肉,一起來看看8個減肚子贅肉方法,總有適合你的 ...
  20. 如何瘦肚子怎麼減肚子贅肉減肚子的方法

    想要知道怎麼瘦肚子嗎?怎麼快速的瘦肚子,小編就來告訴大家吧. 工具/原料 檸檬 方法/步驟 一.吃東西減肥 喝冬瓜湯,可以利尿,白開水,檸檬水都能排毒,容易減少肚子上的肉. 二.轉呼啦圈 這個運動可以 ...