減下半身贅肉很實用的方法

核心提示:對於下半身肥胖的MM來說,下面這5個簡單動作,可以給你的瘦身帶來不一樣的效果,每天堅持鍛鍊就能減掉多餘贅肉,一起試一試吧!

方法/步驟

針對臀部、大腿及小腿

  雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向條件膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,留意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重複15次。

  作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

  TIPS:動作要慢,肌肉應處於緊張狀態。要留意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

針對腰部及大腿

  側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下。此動作應做3組,每組重複12次。

  作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。

  TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。

針對臀部和大腿

  背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應牢牢並起。向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。

  作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。

  TIPS:動作儘可能慢,並且儘可能地用力。

針對腹部

  平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸圍,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。

  作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。

  TIPS:整個過程中都應該留意吸氣收腹。

平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做儘可能小的轉動,留意保持身體其他部分不動。此動作應做3組,每組10圈,每個方向各5圈。

  作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。

  TIPS:整個過程中都應該留意吸氣收腹。

注意事項

越是不想活動身體,脂肪就會肆無忌憚無限膨脹,請每天堅持運動,塑出緊緻的S曲線!

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