減肥常識:[21]四季清爽瘦身對抗肥胖侵擾

  瘦身就是一場對抗食物誘惑的戰爭! 不管怎麼樣,吃過之後,增加的只是體重和下垂的贅肉。與無條件的飢餓相比,最好是一邊吃飯一邊瘦身。

四季清爽瘦身重點

春季:

多食用新鮮的綠色蔬菜,能幫助腸胃更好地清除體內垃圾。

夏季:

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果,保持身體「清爽」。

秋季:

多食用南瓜,其營養豐富,不僅能增強機體免疫力,還有能使肌膚豐美。

冬季:

多食用根莖類蔬菜、穀類食物和海藻類食物。在烹製食物的過程中,添加能讓身體發熱的調味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

清爽瘦身需少吃的食物

  蛋、乾酪、紅肉和巧克力:這些食物中含有飽和脂肪。

精製食物:意大利麵和精米。

酒精:會令肝臟受損,阻礙身體排除毒素和垃圾。

適合瘦身的食物

將適合瘦身的材料做成低熱量的食物,一日三餐必須在規定的時間內完成,這種飲食方法如何?每種食品中都含有不同的營養成分,其作用也不盡相同。比如說,肉和魚的蛋白質可以製造肌肉和血液,蔬菜的維生素和礦物質可以製造新的細胞。因此,均衡的低熱量飲食是健康瘦身的根本。

食品均衡金字塔

將每天必須吃的11種食品繪製成金字塔。在金字塔上用圓圈核對一下自己吃過的食品。如果自己的圓圈與金字塔上事先繪製好的圓圈相符,則說明飲食均衡。如果每次吃飯時不易核對,可以在晚上的時候回想當天吃過的食品進行核對。

對於辦公室OL來說,運動塑身固然讓你可以在短時間內達到瘦身的目的,但是,因為你沒有足夠的時間來進行運動,一切也是枉然。

打贏對抗食物誘惑的戰爭,你將贏得另人稱羨的身姿!在選擇食物時進餐時,肯定是選擇了低熱量的食物,可是還有些脂肪是換了一件外衣,或許就被你勿視了。一般的餃子、獅子頭、蝦餅都是有大量的肥肉、麵粉和其它餡料做成的,所它們的熱量要遠遠高於瘦肉。可是又有些卻在烹調中不知不覺將熱量提高了好幾倍,所以烹調也是關鍵,不可不防。

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