如何讓孩子有個好的睡眠質量

孩子在3歲前就應該養成好的睡眠習慣,否則有近50%的孩子不良的睡眠習慣會持續到青少年時期,進而影響到成年後的健康,那麼怎麼才能讓孩子有個好的睡眠習慣呢?

工具/原料

時鐘
音樂

方法/步驟

首先要了解不同年齡階段的孩子的睡眠時間:嬰兒(3-11個月)每天的睡眠時間約為14-15個小時;學步兒(約1-2歲)每天睡眠時間約為12-14小時;學齡前兒童(約3-5歲)每天睡眠時間約為11-13小時;學齡兒童(約6歲以上)每天睡眠時間約為10-11小時。

根據不同階段孩子的睡眠特點,回推孩子的睡覺時間,固定睡眠時間,讓孩子在每晚10點鐘之前入睡最好,因為生長激素分泌最旺盛的時間是前半夜。

固定睡眠時間是需要培養的,若孩子已經有了不良的睡眠習慣,家長要逐漸調整孩子的作息,如:每日提早20分鐘睡覺,提早20分鐘起床,同時要增加孩子白天的活動量。

晚餐儘量在睡覺前3小時完成。入睡前,對於年紀較小的孩子可以適量給一些餅乾和牛奶,大一些的孩子可以吃一些含維生素B多的食物如堅果、牛奶、全面穀物類的食品。

在就寢前30分鐘,將室內的燈光亮度調低,避免激烈運動,同時放一些純旋律的音樂,最好以弦樂為主,這個有助於放鬆入眠。

白天盡力多做戶外運動,多曬太陽,家長實在沒時間的化,下班後趁夕陽西下前,帶孩子做做戶外運動也可以有不錯的效果!

十歲之前的孩子對區分現實和虛幻還有困難,因此大人要儘量減少說帶給孩子壓力或恐懼的語言,如再不睡,大灰狼就來抓你了!、媽媽不要你了.......

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