簡單運動教你如何長高

談起身高,實際包括兩個含意,一個是生理高度或自然高度,這個高度是可以客觀測量的爭議不大;第二個是心理高度或社會高度,實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。今天社會對身高美的標準是,女孩子「亭亭玉立」,這至少要包括兩腿修長,男青年則要「偉岸英俊」。這種標準用行政和政治力量是無法驅散和改變的。

青少年和家長可以採納的治療方法如下:

方法/步驟

併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次.這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱.

兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾.並連續做10~15次.這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲.

兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去.向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次.這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美.

面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿.連續做20~50次.這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗.

做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次.這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部.

拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次.跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高.

正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板.連續做20~40次.這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條.

坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉.

做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘.如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒.對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動.

懸垂法: 雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣.練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆.待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆.總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆.

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異.

跳躍法: 雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態.另外,要經常參加籃球,排球和游泳運動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球.因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右.

牽引法: 站在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鐘,重複6——10次.

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