教你養腦益智、延緩衰老妙招

人的腦細胞據不完全統計約有140~150億個,40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡,到六七十歲時大致減少十分之一左右,為了早日防止智力下降,延緩大腦功能的老化,人們要學會科學的用腦和健腦。

方法/步驟

保證充足睡眠 睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時,大腦皮層處於抑制狀態,體內被消耗的能量物質重新合成,使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞,重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在於時間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時間可減少。  

勤用腦 不要害怕用腦,用腦越多,大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。科學家經常測試,發現勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦神經細胞保養良好,儘管年齡增長,卻能避免老年性痴呆。而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張「博學強記」,「博學」可增強記憶,「強記」又可促進「博學」,二者相輔相成,要想達到這樣的目的,關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預防老年性痴呆症的發生。  

節慾健腦 腦萎縮是由於腦退行性變化,大多是在正氣不足,機體衰老中不注意自我保養、自我預防而產生的一種病症。中醫認為「腎為先天之本,主要生髓,通於腦,腦為髓海。腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。」大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭,腎精枯槁,面黃髮白,筋骨無力。節慾可養精,養精才能健腦養神,延緩大腦衰老。反之,性生活過度,則傷精耗神,未老先衰,頭腦昏昏,智力減退,精神萎靡,百病叢生。  

生活有規律 避免過度的精神緊張,合理地安排工作、學習和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮,對人的衰老變化起著重要作用,通過動物試驗證明,大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時,體內外環境平衡失調,會引起各種臟器的功能低下,導致早衰,所以保持神經系統的健康,是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。  

「健腦」鍛鍊 每日清晨起床後,到戶外散步,或做保健操;打太極拳,或做氣功鍛鍊等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充分的氧氣,喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制,在學習、工作疲勞時,應調節一下環境,如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語,或觀賞一下綠草、鮮花等,這些活動能使人心情愉快,精神振奮,提高大腦的活動功能。 

手指運動健腦 手指功能的技巧鍛鍊可促進思維,健腦益智,如用健身球鍛鍊。即手托兩個鐵球或兩個核桃,不停地在手中轉動,長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動,能給腦細胞以直接刺激,可以增強腦的活力。使其功能發達,保持著整體平衡。俗話說「心靈手巧」就是這個道理。

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