三步式運動減肥法 快速減掉小腹贅肉

如果你也被同樣的問題困擾,那麼別擔心,這一套嚴格根據學原理定製的三步式法,能讓你在3到6周迅速用擁有平平的小腹,而且如果你原來的小肚囊越大,減肥效果越明顯哦。

 在你實施這套方案後的第三周,可能會有輕微的反彈現象,但是不要驚慌或者,因為這是正常現象。只要你繼續堅持下去你將會減掉10-20磅體重,你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小,還等什麼呢,趕快行動吧!

  首先來定製鍛鍊計劃表

  第一周:

  疾走:3天,每天20分鐘

  三級走:1天,24分鐘

  普拉提運動:3天,只做低難度動作或者基本動作

  第二周:

  疾走:3天,每天25分鐘

  三級走:1天,每天24分鐘

  普拉提運動:5天,只做低難度動作或者基本動作

  第三周:

  疾走:3天,每天30分鐘

  三級走:2天,每天18分鐘

  普拉提運動:3天,基本動作

  第四周:

  疾走:3天,每天30分鐘

  三級走:2天,每天18分鐘

  普拉提運動:5天,基本動作

  第五周:

  疾走:3天,每天30分鐘以上

  三級走:2天,每天24分鐘

  普拉提運動:3天,高難度動作

  第六周:

  疾走:3天,每天30分鐘以上

  三級走:2天,每天30分鐘以上

  普拉提運動:5天,高難度動作

  飲食調節:這6周之內要避免吃量、過油膩的食物,比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。

  名詞解釋

  疾走:

  疾走能加速你體內脂肪燃燒,縮小脂肪細胞。剛開始是每天20分鐘即可,但是如果你覺得自己應付20分鐘綽綽有餘,可以適當延長時間。關鍵是要集中精神,揮動手臂大步走,拉動你的全身肌肉,讓脂肪燃燒起來。使用最大的步幅:落腳時用力以腳跟著地,起腳時用力以腳尖離地。控制好你的呼吸,行走的速度控制在你勉強還能邊走邊談話既可。

  三級走:

  這一部分鍛鍊計劃能幫助你燃燒更多的脂肪。具體實施方案如下:

  熱身:3分鐘,行走的速度不需要很快,你還能邊走邊唱歌就可以。

  第一級:2分鐘,稍稍提高步伐,但是不要過快,還能邊走邊說話就好。

  第二級:2分鐘,爬樓梯或者斜坡 以加速心跳。

  第三級:2分鐘,加快爬樓梯的步伐,或者提高坡度。

  調整:3分鐘,以舒緩的腳步散步。

  第一和第四周,重兩組三級走。

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