怎樣減肥最快最有效只需三招秀出水蛇腰

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方法/步驟

  

 一、蝗蟲式瑜伽

  step1 俯臥,雙腳併攏,腿部伸直撐地,雙手置於大腿面下方,下巴著地,背部打直。

  step2 慢慢抬起右腳離地,並保持右腿伸直,右腳面繃直。

  step3 放低右腳,同時抬起左腳,雙腳併攏架空,重複多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

  step1 俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

  step2 慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微後仰,手肘稍微彎曲。
 

 三、弓式瑜伽

  step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。
  step2 繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。
  step3 併攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地。

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