簡單有效的豐胸辦法

做操是簡單又有效的一種豐胸方式,如果你要豐胸,做豐胸操是一個不錯的選擇。小編今天給美眉們介紹的是兩組美胸操和兩組實用豐胸操,不管你是想要豐胸還是修塑胸部線條,都能夠解決。

美胸操一

1:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。

  2:面朝下躺在地上,雙腿伸直併攏,雙臂向兩邊打開與肩同高,手掌向下,向後抬起雙臂和胸脯,保持5秒鐘,然後再慢慢放下。重複10次。

  3:雙手抵地,分至與肩同寬,雙腿平伸擱在矮凳上,彎曲雙肘和向地面壓低胸脯,再伸直雙臂,重複10次。多做這樣的美胸操,可以美化胸部線條,發揮豐胸效果。

美胸操二、

1、挺胸含胸:兩腿開立,吸氣、挺胸抬頭,收腹、兩臂後伸,呼氣,含胸抵頭、膝關節微屈,臀部前頂,兩臂前伸。

2、向後繞肩:兩腿開立,吸氣、挺胸抬頭,含胸抵頭、膝關節微屈,兩臂下沉,吸氣,向上提肩,身體立直收腹,呼氣,肩後繞下沉,挺胸仰頭,兩臂後伸。

3、雙臂向後環繞:兩腿開立,吸氣、挺胸抬頭, 呼氣含胸抵頭,兩臂下沉,吸氣,腰背部帶動兩臂向上舉,身體直立,收腹,呼氣,兩臂向後伸打開、挺胸抬頭。

4 雙臂向前環繞:兩腿開立,吸氣、挺胸抬頭,兩臂經後繞至上舉,收腹,掌心向外,

呼氣,含胸弓背、兩臂經膠下落。

5 雙臂張開抱攏: 兩腿開立、兩臂前舉, 吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹,

呼氣,兩臂交叉抱肩,肘關節重疊、含胸抵頭,膝關節微屈。在閒暇的時間做這樣的美胸操,相信不僅可以讓你的胸部更加美,還可以讓它更加健康。

實用豐胸操動作一

  這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳,以保護下背部。語手各握一啞鈴,手掌向前,關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組,每組每次做10次左右即可。坐這個動作之前,要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴,才可以更好地發揮豐胸操的效果。

實用豐胸操動作二

  請你平躺在有氧台階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組,每組每次做10次左右即可。如果找不到合適的台階,也可以用高度合適的沙發代替台階,發揮此套動作的豐胸效果。 

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